Scheda stripping aiutatemi ;)

[KaliMuscle]

Buonasera, facendo calcio e palestra ho scelto di allenarmi in palestra aumentando l intensità e diminuire il tempo di allenamento (max 1 ora), ho deciso di fare una scheda in stripping:

Petto-bicipiti:

Panca piana 5x6
Croci ai cavi alti 5x 6+6+6+max

Curl bilanciere 5x 6+6+6+max
simultanei manubri 3x 6+6+6+max



Dorso-Tricipiti:

Pulley 5x6
Lat avanti 5x 6+6+6+max

panca presa stretta 5x6
push down 3x 6+6+6+max



Spalle-Addome

Shoulder press avanti 5x6
tirate cavo al mento 3x 6+6+6+max

Addome (consigliatemi)

Le mie domande sono: Se la scheda va bene o fa schifo, e se nei muscoli grandi come petto e dorso ci vuole un esercizio in più...

Lo split e gli eserci per le spalle sono scelti da me, xkè ho un problema alla clavicola e penso che cosi è il modo migliore per allenarmi....

Aspetto i vostri consigli

[-Jack-]

1) non vedo le gambe

2) troppo poco volume

3) non è necessario fare stripping in questo modo, puoi benissimo fare una scheda classica dei 3d in nota e applicarci qua e la codesta tecnica

[Manx]

stripping fatto in quel modo esagerato, e cmq da ridurre anche il nr degli ex da fare in stripping...

[KaliMuscle]

Le gambe non le faccio xkè gioco a calcio e mi alleno quasi tutti i giorni quindi nn ce la farei a farle, x il resto mi sono ho fatto in quel modo pensando di avere una maggiore intensità per ridurre il tempo di allenamento.... Potresti scrivermi delle modifiche gentilmente? =)

[-Jack-]

Le gambe non le faccio xkè gioco a calcio e mi alleno quasi tutti i giorni quindi nn ce la farei a farle, x il resto mi sono ho fatto in quel modo pensando di avere una maggiore intensità per ridurre il tempo di allenamento.... Potresti scrivermi delle modifiche gentilmente? =)

è tornato

[KaliMuscle]

E possibile avere delle vostre modifiche sulla scheda da me fatta perfavore?

[Manx]

Le gambe non le faccio xkè gioco a calcio e mi alleno quasi tutti i giorni quindi nn ce la farei a farle,
questa è una scusante bella e buona proprio perchè giochi a calcio le gambe devono essere allenate e forti...quindi vanno allenate, magari con meno volume e intensità...ma vanno allenate.
x il resto mi sono ho fatto in quel modo pensando di avere una maggiore intensità per ridurre il tempo di allenamento.... Potresti scrivermi delle modifiche gentilmente? =)
Fai tu le modifiche secondo le varie indicazioni, metti i tempi di recupero...e soprattutto spiega come faresti es. un 3x+6+6...

.

[Manx]

Ah, dimenticavo: che problema alla clavicola? e l'allenamento di quel genere..."pensi" sia migliore o ti è stato consigliato?

[KaliMuscle]

Ma per le gambe nn è una scusante xkè a calcio facciamo un giorno potenza aerobica, un altro giorno forza, un altro giorno partita,ecc quindi le ho già abbastanza distrutte e nn le alleno in palestra per nn rischiare di farmi male... Per le modifiche,vorrei sapere se devo combiare tutto, anche il primo esercizio che ho impostato sul 5x6? e per rimanere nell ora di allenamento tolgo serie di stripping e magari aggiungo ai muscoli grandi un complementare ( 3x8)? per i muscoli piccoli va bene un fondamentale e uno in stripping 3x6+6+6+max?

Il tempo di recupero tra i 60-90 secondi, e l esercizio lo fare cosi, 6 ripetizioni abbasso il peso altre 6 abbasso il peso altre 6 abbasso il peso e faccio fino a cedimento...

---------- Post added at 12:06:54 ---------- Previous post was at 12:03:19 ----------

Il mio problema alla clavicola è che mentre giocavo a calcio mi è uscita la clavicola di fuori con rottura di due legamenti, quindi io ho sempre dolore quando mi alleno e cerco di fare esercizi che mi fanno meno male... allenamento in stripping già l ho fatto certo mi da abbastanza dolore ma riesco a sopportarlo.

Cmq si Jack sono tornato, ti sono mancato?

[-Jack-]

non mi riferivo a te, infatti non ho mai, se non sbaglio, risposto ad una tua discussione, ma al mito del non faccio le gambe perché gioco a calcio

ps: allearsi sentendo dolore non è certo una buona idea, è solo controproducente, piuttosto, se non lo hai già fatto, vai da un fisioterapista e vedi cosa puoi fare

[KaliMuscle]

Ah scusa pensavo che ti riferivi a me =) cmq dolore nel senso che mi da fastidio, che mi si stanca prima la spalla dove ho il problema, ma è due anni che mi alleno tranquillamente... Grazie per il consiglio ma già sn andato dall Osteopata e mi ha detto che fare palestra è un ottima scelta =D

---------- Post added 05-04-2015 at 08:48:58 ---------- Previous post was 04-04-2015 at 12:26:01 ----------

Dai ragazzi perfavore potete rispondere alle mie domande?

Per le modifiche,vorrei sapere se devo combiare tutto, anche il primo esercizio che ho impostato sul 5x6? e per rimanere nell ora di allenamento tolgo serie di stripping e magari aggiungo ai muscoli grandi un complementare ( 3x8)? per i muscoli piccoli va bene un fondamentale e uno in stripping 3x6+6+6+max?*

Il tempo di recupero tra i 60-90 secondi, e l esercizio lo fare cosi, 6 ripetizioni abbasso il peso altre 6 abbasso il peso altre 6 abbasso il peso e faccio fino a cedimento...