Qualche domanda

**Manx** · 03-04-2015, 18:58:11

Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!

Quando si svolge un esercizio, ad esempio panca piana, e si arriva a cedimento, sarebbe meglio scalare il peso e mantenere le ripetizioni o scalare le ripetizioni e mantenere il carico costante per la serie successiva? Mi spiego: faccio piana 4x6 con 10kg. E' meglio svolgere l'esercizio, per esempio, come 4x6-6-5-4 (scalando le serie) o 4x6 con 10kg-10kg-8kg-6kg (scalando il carico)?

Sarebbe meglio, come detto moltissime volte, cedere solo all'ultima serie e all'ultima rip. Quello che dici tu, ovvero, il "mantieni peso" o il "mantieni rip", sono delle tecniche piu' avanzate che possono essere applicate, ma in contesti e in atleti "avanzati".

Avrei anche un'altra domanda: io mi alleno tre volte a settimana con lo splittaggio A(petto-spalle-tricipiti), B(gambe), C(dorso-spalle-bicipiti). Faccio dunque nel giorno A military press e alzate frontali e nel giorno C alzate laterali e alzate posteriori. Le alzate laterali...nel giorno del dorso?! Non è molto "sensata" come cosa...mettile nel giorno A, magari togli le alzate frontali.
Secondo voi è sufficiente o sarebbe meglio allenare nel giorno A petto, tricipiti e bicipiti e nel C dorso e spalle, evitando così di separare gli esercizi?
Su tre allenamenti va benissimo separare le spalle.
Spero di essermi spiegato. Grazie in anticipo per le risposte!

Prego...cmq un semplice search con l'apposita funzione del forum...ti avrebbe chiarito tutti i dubbi

***xEyeless*** · 03-04-2015, 19:06:25

Hai ragione ma non sapevo cosa cercare. Grazie mille per l'aiuto!

**Manx** · 03-04-2015, 20:00:44

quindi...ocio al carico, o usi una % di carico che ti permetta di fare tutte le serie previste e di cedere solo all'ultima rip di ogni serie, oppure aumenti con dei microcarichi nelle serie: es.

45 47 47 48...e cedi all'ultima. Buon wo!

**debe** · 03-04-2015, 20:50:49

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

quindi...ocio al carico, o usi una % di carico che ti permetta di fare tutte le serie previste e di cedere solo all'ultima rip di ogni serie, oppure aumenti con dei microcarichi nelle serie: es.

45 47 47 48...e cedi all'ultima. Buon wo!

Manx, non voglio ritornare sul discorso già discusso ampiamente in un'altra discussione, ma mi spieghi gentilmente per quale motivo a volte si sceglie di fare, ad esempio, un 4x6 45 46 47 48, quindi con un aumento del carico ad ogni serie, rispetto ad un 4x6 fisso a 46,5, dove si ha il netto vantaggio di comodità di non dover impazzire con i pesi durante la fase di recupero?

**ston** · 03-04-2015, 21:50:00

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Manx, non voglio ritornare sul discorso già discusso ampiamente in un'altra discussione, ma mi spieghi gentilmente per quale motivo a volte si sceglie di fare, ad esempio, un 4x6 45 46 47 48, quindi con un aumento del carico ad ogni serie, rispetto ad un 4x6 fisso a 46,5, dove si ha il netto vantaggio di comodità di non dover impazzire con i pesi durante la fase di recupero?

per lo stesso motivo per il quale si opta per una SS, uno stripping, buffer, cedimento, piramidale diretto/indiretto, ecc...