revisione scheda

[jhon]

eta :20
altezza : 1,76 cm
peso : 68 kg
esperienza allenamento : 1 anno costante... poi stop di 5-6- mesi... in attività da 2 ormai

sto preparando la seconda scheda di massa... la prima era impostata su uno split a 5 (ogni giorno un gruppo)

mi e stata fatta la seguente
a
squat 8x8
stacchi gambe flesse 8x8
leg ext 3x12
leg curl corpo libero 2x12
b
p.piana 10-8-8-10
spinte inclinata 3x8
croci piana 10-8-8-10
croci cavi inclinata 3x12
dip con sovraccarico 3 x max

c
trazioni avanti 3x10
trazioni presa inversa con sovraccarico 8-6-6-8
rematore bilanciere 3x8
pullay triangolo 3x12
lento con rotazione 10-8-8-10
alzate frontali bilanciere 3x10
alzate posteriori 3x12
m press10-8-8-10

d
french press 10-8-8-10
panca stretta presa inversa 4x8
dip con sovraccarico 4 x max
curl bil ez 8-6-6-8
hummer 3x10
concentrato 3x8
trazioni inverse 3x max
curl inverso 2x20


gli addominali mi sto trovando bene con una routine da 5 esercizi diversi in super set

per il resto la scheda credo sia sicuramente da sistemare... ma non vorrei fare a meno dei dip e dello squat che mi stanno facendo crescere visibilmente

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

ci sono modelli su 5 wo meglio strutturati