Macchinario o corpo libero?

[circoloco]

Quoto, allenarsi tutti i giorni (sopratutto ora che sei agli inizi) non ha senso.

Io personalemte sono favorevole alla multi, sopratutto se devi imparare la tecnica e migliorare i carichi, tutte cose che se tocchi le alzate più volte a settimana raggiungi prima.

Però "HIMO" la multi rispetto ad una mono è un pò più complicata da programmare...se la trovavi estenuante e non riuscivi a recuperare e progredire nei carichi e appunto perchè non era ben fatta.....di certo "fare le gambe sempre" non è una grande idea.

[Alex81ge]

Questa era la scheda in multifrequenza..

avevo aperto delle discussioni.. tra cui " il mio diario" dove chiedevo consigli.. però non ho avuto molta considerazione :-(

Cosa mi consigliate? mi dici metodiche sbagliate.. cosa mi consiglieresti??

Consigli sul percentuale da utilizzare:
5 ripetizioni 65-70%
4 ripetizioni 70/75%
3 ripetioni 75-80%
2 ripetizioni 80 / 85%
1 ripetizione 85-90%

ALLENAMENTO 1

ESERCIZI			PESO
PETTORALE
Panca Piana	1sett	4 / 4 / 3 / 3 / 2 / 2
	2 sett	6 x 3
3 sett	5 / 5 / 3 / 3 / 1 / 1 2” fermo
4 sett	8 x 2
Spinte Manubri Panca Declinata		5 x 8
GAMBE
Squat Box	1sett	6 x 6
	2 sett	5 x 5 pendolo
3 sett	5 x 4 3” bassi
4 sett	5 x 4 5” salita
Goblet Squat Ketterbal		4 x 12
ADDOME
	3/4 esercizi	circuito

ALLENAMENTO 2

ESERCIZI			PESO
DORSALE
Stacchi	1sett	4 / 4 / 3 / 3 / 2 / 2
	2 sett	6 x 3
3 sett	7 x 2
4 sett	5 x 5
Lat Mach Neutra		5 x 6
Pulley Presa stretta		4 x 8
SPALLE
Military Press / Spinte Presa Neutra	1sett	6 x 6
	2 sett	5 x 7
3 sett	6 x 5
4 sett	8 x 4
Alzate Laterali		5 x 8
ADDOME
	3/4 esercizi	circuito

ALLENAMENTO 3

ESERCIZI			PESO
GAMBE
Squat	1sett	5 / 5 / 4 / 4 / 3 / 3
	2 sett	7 x 4
3 sett	8 x 3
4 sett	6 x 3
Goblet Squat Ketterbal		4 x 12
PETTORALE
Panca Piana	1sett	6 x 6 catene
	2 sett	5 x 4 5” fermo
3 sett	4 x 4 5” salita + 2 x 5 veloci
4 sett	6 x 4 4” discesa
Spinte Manubri Panca Inclinata		5 x 8
ADDOME
	3/4 esercizi	circuito

ALLENAMENTO 4

ESERCIZI			PESO
DORSALE
Stacchi		6 x 4 5” salita
Lat Machine Presa Neutra		5 x 8
BICIPITE
Cul panca 60°		5 x 6
Curl Concentrato		4 x 10
TRICIPITE
Panca Presa Stretta		5 x 5
Push down Corda		4 x 10
ADDOME
	3/4 esercizi	circuito

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troppo allenamento...e metodiche sbagliate...fai 4-5 allenamenti e stop...non necessariamente in multi...

http://www.bodyweb.com/threads/37940...io-di-Alex81ge

---------- Post added at 18:23:29 ---------- Previous post was at 18:22:26 ----------

Quoto, allenarsi tutti i giorni (sopratutto ora che sei agli inizi) non ha senso.

Io personalemte sono favorevole alla multi, sopratutto se devi imparare la tecnica e migliorare i carichi, tutte cose che se tocchi le alzate più volte a settimana raggiungi prima.

Però "HIMO" la multi rispetto ad una mono è un pò più complicata da programmare...se la trovavi estenuante e non riuscivi a recuperare e progredire nei carichi e appunto perchè non era ben fatta.....di certo "fare le gambe sempre" non è una grande idea.

[circoloco]

Alex sta multi non mi piace proprio:/

Ps:vengo a darti una mano sul diario..ti scrivo li

[Alex81ge]

Grazie mille..