Macchinario o corpo libero?

[oliofrusto]

scusami ma se hai paura a farli da solo fatti stare dietro qualcuno... sei in una palestra o in casa??!!

[Filk]

Il mio problema è che allenandomi da solo e non potendo sempre avere qualcuno a disposizione che mi stia dietro, alle volte non spingo al massimo, per paura di non farcela o di cedere all'improvviso..

.

[Alex81ge]

Eh se riesco mi faccio aiutare.. purtroppo vado da solo.. e nella mia palestra non c' molto altruismo purtroppo.. infatti tutti si lamentano.. e in più gli istruttori in sala non ci stanno quasi mai

[Filk]

Tutti si lamentano perché non c'è altruismo ma allora perché questi tutti non si mettono a disposizione di aiutare gli altri?
Personalmente non rispondo mai di no se mi chiedono una mano tranne che fra 10 secondi dovrei iniziare una serie.
Idem mai nessuno mi ha negato una mano.
Sicuro che chiedendo,non ti venga dato aiuto?

[Manx]

Eh se riesco mi faccio aiutare.. purtroppo vado da solo.. e nella mia palestra non c' molto altruismo purtroppo.. infatti tutti si lamentano.. e in più gli istruttori in sala non ci stanno quasi mai

beh...questo è un vantaggio 9 volte su 10
quindi non hai un rack per lo squat? non ho ben capito.

[Giampo93]

Per me ti fai troppe paranoie, soprattutto considerando che i carichi sono ancora scarsi

[Manx]

io mi sono allenato in pratica sempre da solo...sempre...per 5-6 anni mi sono allenato prima dell'apertura ufficiale della palestra...completamente da solo...e sai le volte che sono rimasto sotto al bilanciere alla panca? o allo squat frontale...infinite e non usavo 50kg....

[circoloco]

Ma in quale esercizio ti serve una mano?
giusto in panca forse....e se gestisci bene i carichi (visto che nei multi pesanti dovresti evitare il cedimento e mantenere un buffer di almeno 1 reps) lo spotter non ti serve praticamente mai.

Poi se vuoi fare una serie a cedimento di panca-panca stretta e non cè uno stronzo disposto a darti una mano.... te l'ho detto,puoi usa tranquillamente il MP anche se personalmente.....non l'ho mai usato in vita mia.

Per squat-stacco-military non ti serve una mano..non sono esercizi rischiosi, forse lo squat....ma appunto se hai un rack non hai problemi!

E se una volta ci rimani sotto.......tutta esperienza, non succede nulla

[Manx]

Ma in quale esercizio ti serve una mano?
giusto in panca forse....e se gestisci bene i carichi (visto che nei multi pesanti dovresti evitare il cedimento e mantenere un buffer di almeno 1 reps) lo spotter non ti serve praticamente mai.

Poi se vuoi fare una serie a cedimento di panca-panca stretta e non cè uno stronzo disposto a darti una mano.... te l'ho detto,puoi usa tranquillamente il MP anche se personalmente.....non l'ho mai usato in vita mia.

Per squat-stacco-military non ti serve una mano..non sono esercizi rischiosi, forse lo squat....ma appunto se hai un rack non hai problemi!

E se una volta ci rimani sotto.......tutta esperienza, non succede nulla

e perchè nei multi pesanti....non si dovrebbe andare a cedimento? Dove sta scritto?

[Filk]

Io credo che intendesse che in una multifrequenza considerando che lo stesso muscolo va allenato più volte a settimana non convenga sfinirlo per evitare che non recuperi prima del prossimo wo.
Peró ciò non implica di allenarsi a buffer,giá mettendo un volume inferiore si risolve il problema.

[Manx]

Io credo che intendesse che in una multifrequenza considerando che lo stesso muscolo va allenato più volte a settimana non convenga sfinirlo per evitare che non recuperi prima del prossimo wo.
Peró ciò non implica di allenarsi a buffer,giá mettendo un volume inferiore si risolve il problema.

in tal caso...potrei...(sottolineo il potrei ) essere d'accordo.

[circoloco]

e perchè nei multi pesanti....non si dovrebbe andare a cedimento? Dove sta scritto?

No No..forse mi sono spiegato male io

Intendevo nel suo caso specifico, essendo un principiante(almeno quello mi è sembrato di intuire) che non ha molta confidenza negli esercizi base ho sconsigliato il cedimento preferendo un lavoro a buffer,anche perchè volendo ricercare un aumento dei carichi progressivo e avendogli appunto consigliato una multifrequenza, credo sia meglio evitare..

Poi tutto si può fare eh!..per esempio, io ora sto lavorando nei multi pesanti cercando una progressione di carico col metodo 5-3-1 che prevede l'ultima serie a cedimento....e tutto cio in multifrequenza toccando l'alzata 2 volte a settimana

Però magari per un principiante meglio iniziare con calma..

[Manx]

No No..forse mi sono spiegato male io

Intendevo nel suo caso specifico, essendo un principiante(almeno quello mi è sembrato di intuire) che non ha molta confidenza negli esercizi base ho sconsigliato il cedimento preferendo un lavoro a buffer,anche perchè volendo ricercare un aumento dei carichi progressivo e avendogli appunto consigliato una multifrequenza, credo sia meglio evitare..

Poi tutto si può fare eh!..per esempio, io ora sto lavorando nei multi pesanti cercando una progressione di carico col metodo 5-3-1 che prevede l'ultima serie a cedimento....e tutto cio in multifrequenza toccando l'alzata 2 volte a settimana

Però magari per un principiante meglio iniziare con calma..

ah ecco, allora tutto ok

[Alex81ge]

Scusate.. Mi alleno praticamemte tutti i giorni.. 5/6 a settimana.. Meglio una monofrequenza o multi??

In multi ci avevo provato ma la trovavo estenuante,soprattutto per i carichi.. Facevo gambe sempre.. E di tutto o quasi ripetizioni 7x4 .. 8x2 .. E avevo visto che stavo peggiorando nei carichi.. Forse perchè non recuperavo del tutto tra allenamenti ravvicinati

[Manx]

troppo allenamento...e metodiche sbagliate...fai 4-5 allenamenti e stop...non necessariamente in multi...