Macchinario o corpo libero?

[Manx]

Grazie a tutti per le risposte..

Per le articolazioni ho semprr sentito che era meglio evitare le macchine ,e anchr per l'esecuzionr ottimalle, visto che non si segue un percorso guidato..
questo infatti ti abbiamo detto meglio non usare il multipower...cmq ora parli di macchine...stai facendo di nuovo confusione...
Pensavo che per la crescita muscolare servisse spingere
e infatti serve, nessuno ti ha detto il contrario...
Ho sempre cercato di seguire la tecnica , ma anche di aumentare il peso, e nell aumentarlo sporcavo la tecnica, allora vedo di non aumentare per forza il peso o a ricorrere a macchinari guidati per spingere necessariamente di piu.. Per i vari motivi sopra descritti..
hai le idee molto ma molto confuse...

Nel mio diario, link nella firma.. C'e il mio programma di allenamento.. Cosa ne pensate?
postalo qui in questa discussione.

Senza offesa...ma 1) non sei assolutamente chiaro...e 2) sei iscritto da luglio 2013...e certe cose "banali" dovresti saperle...cerca di essere chiaro...altrimenti non possiamo aiutarti.
Ciao

[Alex81ge]

Volevo solo sapere se poteva convenire spingere in alcuni esercizi con multipower,in quanto vedevo personaggi abbastanza grossi che li usavano,ma mi sono gia state date le risposte, non ricercherò sempre di aumentare i pesi ma di eseguirli sempre nel modo corretto e quando ci sarà qualcuno disponibile proverò ad aumentare se non pregiudica l'esecuzione




Petto


Piana 5x4( rec 2 min )

Croci cavi 3x10

Croci inclinata manubri 4x8

Panca inclinata bilanciere 5x8




Gambe

Squat libero ( rec 2 min) con bilanciere 4x6 Kg - 20

Kettelball Squat 4 x 12 ( rec 60 sec ) 24 kg

Leg Curl 3x8 ( rec 60 sec ) 79Kg

Leg Extension 3x8 ( rec 60 sec ) 77 kg

Calf Gradino 3xmax con sacco 5kg + 2.5 a serie

Addome circuito 3/4 esercizi


Spalle - Tricipiti

Arnold press 5x5 ( rec 60 sec ) 17.5 Kg

Military press 4x6

Alzate laterali con manubri 6x8

Piana stretta 5x5 ( rec 90 sec ) 55Kg

Push Down cavi alti 3x10

Piegamenti panchette 3xmax


Dorso Bicipiti

Trazioni presa larga 3 x max ( rec 2 min)

Rematore bilanciere presa inversa 3x10 ( rec 90 sec ) 45.5 Kg

Stacchi 4x6 ( rec 90 sec ) 85 Kg

Pulley 3x8 ( rec 60 sec ) 60 Kg

Curl bilanciere angolato 12 - 10 - 8 - 8 ( rec 90 sec ) 7.5 - 10 - 12.5 - 12.5 ( x2+10Kg bilianciere )

Curl manubri su panca no alternati 3x12 10 Kg

Curl concentrato sx 4x10 ( rec 60 sec ) 9 Kg
Curl concentrato dx 4x10 ( rec 60 sec ) 9 Kg

[Manx]

hai cancellato pero' il messaggio precedente...dal quale si capiva...che non hai capito...

[Alex81ge]

Cavolo me ne sono appena accorto.. Con lo smartphone ho fatto casino.. Lo modifico

[debe]

Grazie a tutti per le risposte..

Per le articolazioni ho semprr sentito che era meglio evitare le macchine ,e anchr per l'esecuzionr ottimalle, visto che non si segue un percorso guidato..

Pensavo che per la crescita muscolare servisse spingere

Ho sempre cercato di seguire la tecnica , ma anche di aumentare il peso, e nell aumentarlo sporcavo la tecnica, allora vedo di non aumentare per forza il peso o a ricorrere a macchinari guidati per spingere necessariamente di piu.. Per i vari motivi sopra descritti..

Nel mio diario, link nella firma.. C'e il mio programma di allenamento.. Cosa ne pensate?

Il corpo libero fa allenare più muscoli, in quanto coinvolge tutti i muscoli stabilizzatori. Può essere pericoloso se non si eseguono bene gli esercizi, poiché uno sbilanciamento e un successivo istinto di recupero potrebbe provocare un infortunio, ma solo se la tecnica non è perfetta. La tecnica è la prima cosa. Le ripetizioni che contano sono solamente quelle fatte con tecniche d'esecuzione perfetta. Se non riesci ad aumentare il carico senza sporcare la ripetizione (e l'aumento del carico è importantissimo, o se non un aumento del carico, che per me e per molti resta comunque il fulcro della faccenda, un miglioramento dell'allenamento inteso anche come intensità totale, come volume, ecc.), significa che non ti stai allenando nel modo migliore per te. E le variabili sono tantissime, quindi difficile capire cosa potrebbe non andare senza vederti all'opera. Certamente se non spingi fino in fondo per paura di non farcela non riesci nemmeno a migliorare, a meno che se riesci a controllare un peso minore, non ti concentri su di un volume maggiore. Ma non te lo consiglio. Ti consiglio di spingere più che puoi quando devi. Magari puoi inserire esercizi dove si può spingere al massimo senza problemi, come ad esempio la pressa, oppure di alternare settimane dove ti alleni senza guide (magari un paio), seguite da una settimana dove quegli esercizi li esegui guidati e provi a spingere al massimo. Potrebbe essere una soluzione, nel tuo caso.

[circoloco]

Ciao alex,
Ascolta...non guardare cosa fanno i grossi della palestra...pensa a te stesso e al tuo allenamento(il 95% dei palestrati non sà allenarsi e non sa eseguire uno squat fatto decentemente).

Detto ciò, il MP non è sempre da discriminare, in certe esecuzioni con carichi bassi dove si cerca lo sfinimento muscolare/durante una drop set/ durante una serie composta ecc, può essere utile principlamente per non avere l'obbligo di avere qualcuno dietro che ti segue (quindi in panca-panca stretta-lento seduto), comodo può essere anche per calf polpacci o scrollate.

Per i fondamentali seri (panca-squat-rematore-stacchi) il MP lo devi dimenticare, devi imparare a farli librei e come dio comanda.

La paura di rimanerci sotto la hai perchè non li sai fare.
Prova per un periodo a fare i fondamentali 2-3 volte la settimana magari con una full body, finche non li fai perfetti continui a martellare!..i pesi cosi salgono fidati

Ricomincia da capo, impara le basi e una volta che le hai solide riparti.

In bocca al lupo

[Alex81ge]

O forse voglio farli con piu peso di quello che dovrei e sporco la tecnica, e ho paura di non farcela ( non avendo nessuno dietro ) .. quindi non ho miglioramenti in quanto la tecnica è sbagliata.. se riesco posto il video di una mi esecuzione di panca piana..

[Giampo93]

Nei multiarticolari la tecnica è TUTTO comunque, eccetto lo squat,non vedo come gli altri esercizi possano essere così pericolosi...se è per questo puoi farti male pure col curl...

[Manx]

cmq ragazzi...state ancora confondendo l'allenamento a corpo libero, quello con i pesi (ghisa, man. e bil.), e quello con le macchine (e quello con le macchine non esclude l'allenamento con la ghisa, man e bil..., né viceversa)...

[Giampo93]

Penso che ormai siamo riusciti a capirci (o almeno lo spero) sul fatto che la discussione verta su movimenti vincolati (macchine e mp) e movimenti liberi (bila e manubri),e della possibilità di spingere di più coi primi...comunque credo sia stato già detto tutto ,in particolare da circoloco

[Manx]

Penso che ormai siamo riusciti a capirci (o almeno lo spero) sul fatto che la discussione verta su movimenti vincolati (macchine e mp) e movimenti liberi (bila e manubri),e della possibilità di spingere di più coi primi...comunque credo sia stato già detto tutto ,in particolare da circoloco

lo spero anche io

[Alex81ge]

Beh dai ormai prendevo per scontato che si era capito.. corpo libero di pesi ;-)

Come intensità di allenamento??

Per esempio il petto dopo l'allenamento non aveva segni di affaticamento e di "dolore" .. significa che ho spinto poco?

[Filk]

Nelle prime ore dopo l'allenamento il muscolo si riempie di acido lattico,che impossibilita alcuni movimenti. Questo va via nel giro di mezza giornata e lascia spazio ai doms,quelli tanto ricercati da chi si allena.
Tuttavia puoi non avvertire questi dolori a prescindere dalla durezza dell'allenamento.

[Manx]

Nelle prime ore dopo l'allenamento il muscolo si riempie di acido lattico,che impossibilita alcuni movimenti. Questo va via nel giro di mezza giornata e lascia spazio ai doms,quelli tanto ricercati da chi si allena.
Tuttavia puoi non avvertire questi dolori a prescindere dalla durezza dell'allenamento.

anche in mezzora, un'ora....non mezza giornata

[Filk]

Grazie per la puntualizzazione