Macchinario o corpo libero?

[Alex81ge]

Ciao ragazzi..

mi sto allenando abbastanza seriamente..

utilizzo panza con manubri, bilanciere, squat.. tutto a corpo libero.. non guidato..

Il mio problema è che allenandomi da solo e non potendo sempre avere qualcuno a disposizione che mi stia dietro, alle volte non spingo al massimo, per paura di non farcela o di cedere all'improvviso..

Mi hanno sempre detto di prediligere il corpo libero, ma è davvero così meglio? Il movimento vincolato, è penalizzante? o può realmente farmi spingere di più?

Vi ringrazio

[oliofrusto]

il corpo libero fa lavorare il muscoli o i muscoli interessati dall'esercizio ma non solo loro, quello vincolato è più specialistico ma anche più incompleto se fai solo pochi tipi di esercizi esempio macchina per quadricipiti magari ti fa solo quelli mentre un esercizio a corpo libero fa contemporaneamente anche polpacci e glutei.
per non palrare del discorso economico dell'acquisto macchinari e inoltre hai un beneficio nella vita migliore nel senso che a corpo libero ti abitui ad alzare i pesi in modo corretto per esempio un sacco, un mobile, una ruota dell'auto, un vaso di fiori un pacco al lavoro ecc... li alzerai sempre nella maniera giusta

[Alex81ge]

Grazie per la risposta.. vado in una palestra attrezzata, non mi alleno in casa o nel garage..

Io vorrei fare in vincolata per esempio panca piana, inclinata, lento avanti.. piana tricipiti, crode tricipiti

Rimanendo a corpo libero per squat ( che vincolato proprio non mi piace ) anche se non l'ho mai provato.. bicipiti, e altri di spalle tipo arnold press.. ecc

[oliofrusto]

io invece la penso al contrario di te... quelle che vorresti fare vincolati mi trovo malissimo e innaturali, mentre squot mi trovo meglio nel vincolato, forse perchè ho ginocchia deboli causa trauma di anni fa

[Giampo93]

Non capisco cosa intendi per vincolati o no...comunque non vedo perché dovresti "cedere all'improvviso " se hai una buona tecnica e sai gestire i carichi...

[Alex81ge]

Per provare ad aumentare i pesi.. Altrimenti rimango sempre fermo.. E non aumento mai.. O lo faccio male per spingere di piu..

Per vincolati intendo multipress principalmente

[Giampo93]

Il multipress sarebbe una specie di multipower? Comunque non c'è paragone. Esercizi assolutamente non vincolati (quindi panca,squat,lento ecc tutti "liberi")...migliori dal punto di vista della crescita muscolare e anche più sicuri per le articolazioni.

[Alex81ge]

Si multipower volevo dire..

Ma l'aumento di peso nella crescita muscolare ha rilevanza? Se rimango su un certo peso chr riesco a fare da solo.. È sbagliato??

[Giampo93]

Allora,diciamo che per un neofita forza e massa vanno di pari passo..aumentare i carichi non è l'unico modo per crescere,ma diciamo che per te in questo momento è il principale. Ciò non significa che ad ogni allenamento devi necessariamente alzare i carichi,a costo di sporcare la tecnica....quest'ultima è fondamentale per la crescita di forza e massa. Se riesci ad aumentare i carichi nei multiarticolari,anche solo 1 kg,senza sporcare troppo l'esecuzione, fallo. Altrimenti continua ad allenarti con lo stesso peso. Se rimani troppo tempo in stallo,allora è il caso di iniziare un programma di forza

[Filk]

Nel nostro sport il peso é il mezzo,non il fine.
A te interessa avere un bel fisico,non spancarti 100kg.
Per adesso se non aumenti tutte le settimane i carichi non ne farne un dramma,quello che devi fare é cercare di spingerti comunque verso il limite.
Esempio,se fai le spinte con i manubri da 12 in un 3x10 e vedi che completi tutte le ripetizioni da solo senza sbagliare la tecnica o avere rallentamenti,passa al manubrio successivo,e se anziché 10 ne escono 8,ahimé non muore nessuno.

[Giampo93]

Comunque non devi aver paura di restare schiacciato sotto un bilanciere ripeto,se sai gestire il carico (scegliendo quello adatto a te per completare le serie ) e hai buona tecnica,puoi stare tranquillo

[Manx]

corpo libero è una cosa, allenamento con manubri, bilancieri e macchine...un'altra...
tu intendi usare il multipower, cosa che ti sconsiglio soprattutto nello squat...(scritto con la A )

[Giampo93]

corpo libero è una cosa, allenamento con manubri, bilancieri e macchine...un'altra...
tu intendi usare il multipower, cosa che ti sconsiglio soprattutto nello squat...(scritto con la A )

A quanto ho capito intende "vincolati" gli esercizi a macchine /multipower e "liberi" tutti gli altri

[Manx]

da quello che si capisce - oltre che ha qualche idea poco chiara - io ho inteso il multipower...poi boh...per lo squat io lo eliminerei proprio, per altri ex...si puo' fare, ma non fisso...

[Alex81ge]

Grazie a tutti per le risposte..

Per le articolazioni ho semprr sentito che era meglio evitare le macchine ,e anchr per l'esecuzionr ottimalle, visto che non si segue un percorso guidato..

Pensavo che per la crescita muscolare servisse spingere

Ho sempre cercato di seguire la tecnica , ma anche di aumentare il peso, e nell aumentarlo sporcavo la tecnica, allora vedo di non aumentare per forza il peso o a ricorrere a macchinari guidati per spingere necessariamente di piu.. Per i vari motivi sopra descritti..

Nel mio diario, link nella firma.. C'e il mio programma di allenamento.. Cosa ne pensate?