Salve gente!! Come da titolo, vi vorrei sottoporre la NUOVA scheda MONOFREQUENZA realizzata dall'istruttore. Fin ora mi ci sono sempre affidato, ma adesso sono un pò scettico. Sono un neofita e sto cercando di approcciarmi alla palestra in modo corretto per questo leggo, mi informo, cerco di imparare insomma. Ho letto più volte il post in "Alto" sulla costruzione di un allenamento, nonchè una serie di post di "iron paolo" [La programazione che funziona]. Detto questo da NEOFITA inesperto, leggendo questa scheda, il volume mi è sembrato ECCESSIVO (soprattutto nei fondamentali) mentre la scelta degli esercizi mi sembra corretta (più o meno..volendo seguire i consigli del post in nota----> 1esercizio fondamentale 1 multiarticolare 1 isolamento). Rivedrei anche la Divisione optando per a) PETTO-TRICIPITI b)DORSO-BICIPITI C)Gambe SPALLE. Detto questo vi posto la scheda cosi come l'ha realizzata l'istruttore (splittaggio compreso):
Scheda A: Dorsali- Tricipiti
Dorso
LAT machine con triangolo stretto: 12 10 8 8 6
Trazioni con Tbar 10 8 8 6 6
Pullover Manubrio 8 8 8 6
Tricipiti:
Piegamenti su panca: 4XMAX
French press manubri: 8 8 8 6
Estensione singola a cavo(in piedi) : 8 8 8 6
Scheda B: Gambe Spalle
Gambe
Stacchi da terra 12 10 8 8 6
Leg curl seduto 10 8 8 6 6
Adduttori: 10 15 20 25
Leg extension: 3x (7+7+7)
Spalle
Arnold press: 8 8 6 6
Deltoid machine: 8 8 8 6
Posteriori al pulley (gomiti altezza spalle) 4x10
Scheda C: Petto bicipiti
Petto
Bilanc. panca piana: 12 10 8 8 6
Croci manubrio (panca 30gradi): 10 8 8 6
Dist. al multipower 45 gradi: 8 8 8 6
Bicipiti:
Curl bilanc. diritto: 8 8 8 6
Hummer curl su P. scoot(bilanc. angolare): 8 8 8 6
Curl singolo su coscia: 8 8 6 6
Che dite?? Le mie impressioni sono corrette??! Grazie anticipatamente a chiunque abbia letto fin qui
Scheda A: Dorsali- Tricipiti
Dorso
LAT machine con triangolo stretto: 12 10 8 8 6
Trazioni con Tbar 10 8 8 6 6
Pullover Manubrio 8 8 8 6
Tricipiti:
Piegamenti su panca: 4XMAX
French press manubri: 8 8 8 6
Estensione singola a cavo(in piedi) : 8 8 8 6
Scheda B: Gambe Spalle
Gambe
Stacchi da terra 12 10 8 8 6
Leg curl seduto 10 8 8 6 6
Adduttori: 10 15 20 25
Leg extension: 3x (7+7+7)
Spalle
Arnold press: 8 8 6 6
Deltoid machine: 8 8 8 6
Posteriori al pulley (gomiti altezza spalle) 4x10
Scheda C: Petto bicipiti
Petto
Bilanc. panca piana: 12 10 8 8 6
Croci manubrio (panca 30gradi): 10 8 8 6
Dist. al multipower 45 gradi: 8 8 8 6
Bicipiti:
Curl bilanc. diritto: 8 8 8 6
Hummer curl su P. scoot(bilanc. angolare): 8 8 8 6
Curl singolo su coscia: 8 8 6 6
Che dite?? Le mie impressioni sono corrette??! Grazie anticipatamente a chiunque abbia letto fin qui
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