Pareri scheda

[Angelillo]

Buongiorno, dopo aver eseguito per 2 mesi una scheda in multifrequenza presa nel forum, ho provato a crearne una io cercando di variare qualche esercizio, spero di aver fatto qualcosa di sensato… a voi i pareri, grazie

Dati:
34 anni, 180 x 74kg
1 anni di allenamento

Recupero dei big 90"/120" il resto 60"
A)
SQUAT 5X5
PANCA PIANA BIL 5x5
REMATORE BIL 4X6
CROCI MANUBRI 30° 2X12
LENTO DIETRO SEDUTO 3X8
CURL BILANCIERE 3X10
LEG CURL 3X12

B)
STACCHI 4X4
TRAZIONI 3XMAX
MILITARY 4X6
DIP 3X10
ALZATE LATERALI 3X8
PULLOVER 2X12
LEG EXT 3X8

C)
SQUAT 4X8
AFFONDI 3X12
PANCA PIANA BIL 4X8
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X10
REMATORE MANUBRI 3X8
TIRATE MENTO 2X12
PANCA STRETTA 3X10

[Filk]

Buongiorno, dopo aver eseguito per 2 mesi una scheda in multifrequenza presa nel forum, ho provato a crearne una io cercando di variare qualche esercizio, spero di aver fatto qualcosa di sensato… a voi i pareri, grazie

Dati:
34 anni, 180 x 74kg
1 anni di allenamento

Recupero dei big 90"/120" il resto 60"
A)
SQUAT 5X5
Leg extension 3x8
PANCA PIANA BIL 5x5
REMATORE BIL 4X6 dopo le croci
CROCI MANUBRI 30° 2X12 prima del rematore
LENTO DIETRO SEDUTO 3x8 sostituisci con alzate a 90 o similare.
CURL BILANCIERE 3X10
LEG CURL 3X12 leva

B)
STACCHI 4X4
leg curl 4x8
TRAZIONI 3XMAX
MILITARY 4X6
DIP 3X10
ALZATE LATERALI 3X8 prima del dip
PULLOVER 2X12 prima della military
LEG EXT 3X8 leva

C)
SQUAT 4X8
AFFONDI 3X12
PANCA PIANA BIL 4X8
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X10
REMATORE MANUBRI 3X8
TIRATE MENTO 2X12
PANCA STRETTA 3X10

Ho rivisto le prima due giornate,la terza potresti fare di nuova la giornata A e fare quindi ABA e settimana dopo BAB.

[Angelillo]

Ok grazie per le modifiche,però la scheda l'avevo impostata in quel modo in maniera da fare 2 volte a settimana panca e squat e poi variare un pochino gli esercizi.. Dici che non va bene?

[Filk]

Certo che va bene come dici tu! Ma andrebbe impostata meglio.

A tal proposito volevo farti vedere questa scheda di leviatano:

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

[Angelillo]

Si l' avevo vista e anche provata la scheda sopra, il fatto che non mi sono trovato bene nella parte C, forse perche' essendo indietro con il petto, arrivavo alle dip e lento avanti che non riuscivo ad eseguire bene gli esercizi. Se ti và mi aiuti a impostare meglio la mia nella parte C? Grazie ancora

[Angelillo]

Ciao ragazzi, qualcuno mi aiuta?

[Filk]

Recupero dei big 90"/120" il resto 60"
A)
SQUAT 5X5
leg extension 3x10
PANCA PIANA BIL 5x5 4x8
REMATORE BIL 4X6
CROCI MANUBRI 30° 2X12 prima del rematore
LENTO DIETRO SEDUTO 3X8 alzate a 90
CURL BILANCIERE 3X12
LEG CURL 3X12 togli

B)
STACCHI 4X4
TRAZIONI 3XMAX
MILITARY 4X6
DIP 3X10
ALZATE LATERALI 3X8 prima del dip
PULLOVER 2X12 dopo le trazioni
LEG EXT 3X8 leg curl dopo gli stacchi

C)
SQUAT 4X8
AFFONDI 3X12
PANCA PIANA BIL 4X8 5x5
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X10
REMATORE MANUBRI 3X8 4x8
TIRATE MENTO 2X12 cavi incrociati dall'alto 3x12
PANCA STRETTA 3X10 4x8

Scusami,mi ero detto di risponderti appena prendevo il pc ma poi l'ho dimenticato.
Le correzioni sono in grassetto nel quote.

Ho voluto mantenere l'impostazione che avevi dato tu.
Prova e dimmi come ti trovi,a me personalmente non piace.