Scheda multifrequenza spinta-trazione ABAB

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  • Miodesop
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    Scheda multifrequenza spinta-trazione ABAB

    Ecco i miei dati:
    - Età: 25
    - Peso: 68
    - Anzianità di allenamento: 1 anno

    Ultimamente sto prediligendo la multifrequenza in 4 split prendendo spunto dalle schede di leviatano89 a questo link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza .
    Mi sono allenato inizialmente con una Upper/Lower per 6 settimane con buoni risultati, poi la settimana scorsa ho provato la "Full a martello" ma non mi è piaciuta quindi ho buttato giù questa scheda spinta-trazione facendo attenzione all'intensità tra le sedute.
    Ditemi cosa ne pensate:

    A - Spinta ( quadricipiti pesanti, petto pesante, spalle leggere, tricipiti leggeri)
    Squat 4×6
    Affondi 3×10
    Panca piana 4×6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Dip 3xmax.
    Lento avanti manubri 10 10 8 8
    Push down 4x10


    B - Trazione pesante ( femorali pesanti, dorso pesante, bicipiti leggeri, addome leggero )
    Stacchi da terra 4×4
    Leg curl 4x12
    Trazioni 4x max.
    Rematore bilanciere 4x6
    Pulley 3×10
    Curl manubri 10 8 8 6
    Curl a martello 2x20
    ABS


    A1 - Spinta ( quadricipiti leggeri, petto leggero, spalle pesanti, tricipiti pesanti )
    Leg Press 3x10
    Leg extension 3x12
    Panca inclinata bilanciere 10 10 8 8
    Croci ai cavi 4x12
    Lento avanti seduto al MP 4x6
    Alzate laterali 3x8 ss Tirate al mento 3x12
    Spinte strette panca piana 5x5
    Dip fra le panche 3x max


    B2 - Trazione ( femorali leggeri, dorso leggero, bicipiti pesanti, addome pesante )
    Stacco gt 3x10
    Iperestensioni con sovraccarico 3x12
    Lat Machine 10 8 8 6
    Rematore manubrio 4x10
    Curl bilancere ez 4x6
    Curl concentrato manubri 3x8
    ABS
  • Alessandro33
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    #2
    Non mi sembra male, provala e vedi come va
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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