scheda per aumentare carichi vostre opinioni?

[saga_]

salve a tutti ho creato questa scheda per aumentare i carichi che ne pensate? grazie in anticipo per l'aiuto

A
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
abs.

B
Squat 4/5x6/8
affondi
un altro esercizio ma non saprei quale


C
stacco
Trazioni 4/5x6/8
Curl bilanciere 3x10
spalle
abs.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?In c spalle cosa??

[saga_]

Mi alleno da 3 anni circa.. Per le spalle in questo periodo faccio le spinte con i manubri su panca inclinata 3x8/10 comunque accetterei anche consigli sul numero di ripetizioni e serie, per lo stacco invece faccio 4x5 in genere mi alleno in buffer anche se adesso vorrei concentrarmi sull'aumento della forza perché sono stato fermo 2mesi e ho ripreso da circa un mese e mezzo

[Alessandro33]

Io farei qualcosa di più semplice e ben più specifico per l'aumento dei carichi:
A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x8
Addome

B
Stacco 4x4
Trazioni 4x6+eventuale sovraccarico
Military 4x6
Dip 4x8
French press 3x8

3 volte a week in A-B-A/B-A-B

[saga_]

ok grazie per i consigli