Approccio con scheda multi

[Bolide]

Ciao ho iniziato oggi questa scheda forse presa dal forum tempo fa sinceramente non ricordo !
cmq volevo chiedervi se poteva andare bene considerando che farei ABABA o ABAB dipende dalle settimane. è la mia prima multifrequenza e sinceramente volevo un po provare questo metodo qua dato che ho usato sempre una mono da 4/5 giorni alla settimana. grazie mille.

A
Squat 3x8
Leg extension 3x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 3x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3xmax
Pull-down lat machine 3x12
Military press manubri seduto 3x8
Alzate laterali 3x12
Dip 3x8
French press 3x12
Leg curl 4x10
abs.

[EatBig]

Bella l idea di approcciare alla multi per variare

quella scheda è qui sul forum ma è totalmente sbagliata....una delle più errate mai viste, andrebbe tolta da quelle in rilievo....


va risistemato il volume

ti butto li una possibile soluzione

squat 4x6
Leg extension 4x8
panca Piana 4x6
rematore bilancere 4x8
alzate laterali 3x12
curl bilancere 3x8

Mezzi stacchi 4x8
leg curl 3x10
trazioni 4xmax
dip 3xmax
military 4x8
scrollate 2x12
french press 3x10

[Bolide]

Addirittura così brutta come scheda? Cmq intendi che ha troppo volume o proprio come è impostata?

[-Jack-]

Sinceramente questa idea di multi non mi è mai piaciuta, perché ad ogni modo si finisce per fare troppo poco, preferirei, ed è come attualmente faccio e devo dire che mi trovo davvero bene anche davanti allo specchio, una multi dove si allenando tutti i muscoli 2xweek ma divenendo per percentuale di lavoro tipo lunedì 70% petto 30% dorso, mentre giovedì 70% dorso e 30% petto, ad esempio


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Bolide]

Eh ma così è da cambiare tutto... Quindi provo a fare come dici te jack guarda se va bene allora

---------- Post added at 21:17:17 ---------- Previous post was at 21:03:44 ----------

sinceramente non riesco a fare una scheda jack come dici te, non mi è molto chiaro, a sto punto mi potete consigliare una scheda del topic di leviatano http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza che da quello che ho capito sono tutte molto valide. Considerate che mi piace allenarmi forte e mi diverto e che sto salendo di kcal ora sono a 3000 e punto di arrivare sui 3500... Ah farei quindi ABAB e a volte ABABA

---------- Post added at 21:51:47 ---------- Previous post was at 21:17:17 ----------

ho provato a modificarla quella di partenza perche sinceramenta ieri e oggi mi è piaciuta...

A
Squat 4x6
Leg extension 4x8
Panca piana 4x8
Croci ai cavi 3x10
Rematore bilanciere 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Trazioni 6/5/4/4
Pull-down lat machine 4x8
Military press manubri seduto 4x8
Alzate laterali 3x12
Dip 4x6
distensioni su panca piana 3x10
Leg curl 4x10
abs.

[Bolide]

Raga mi date una mano ch oggi dovrei iniziare?

[Bolide]

Up

[Factotem]

Obbiettivo massa, progressione carichi, qualche schema in mente?
Ti alleni 4 volte, fai a b rest a b rest rest? O puoi variare?
Esigenze particolari? Ad esempio voglio mantenere sicuri 2 squat, 3 panche a settimana, inizio da quello a costruire la scheda, oppure particolari carenze che necessitano un lavoro specifico.

Quella scheda di Leviatano non mi piace molto, split che mi sembrano più efficaci: spinta-trazione (squat,panca,lento, leg ext tripi.... - Stacco, rematore, trazioni, leg curl, bicip...), upper-lower, gambe+petto, dorso+gambe, petto+dorso (sarebbe una 3wo, volendo si può ricominciare il giro al 4° giorno, diventa pesantina, perciò in caso di 4 wo si può alleggerire il volume), squat intenso, petto, tripi / stacco, military, trazioni, panca stretta o inclinata / gambe, rematore o t bar, calf / panca, trazioni, spalle, bicip (o il giorno prima) questa era dettata dalla necessita di 3 panche, 2squat di cui una sessione intensa e una per la tecnica, 1 stacco e 2 trazioni x week.
Prova a vedere se trovi qualche spunto. Upper-lower ottima se sei indietro di gambe, spinta-trazione è un po' sbilanciata sul giorno spinta ma si può compensare facendo abs e esecizi accessori nel giorno di tirata.

[Bolide]

Grazie per la risposta.. Mmm guarda idee in testa non ne ho molte, perché non ho mai fatto una multifrequenza.. Pero dove sono carente è petto e gambe.

[Filk]

Grazie per la risposta.. Mmm guarda idee in testa non ne ho molte, perché non ho mai fatto una multifrequenza.. Pero dove sono carente è petto e gambe.

A tal proposito guarda il modello di leviatano "alla russa",dove il dorso è in monofrequenza e squat e panca sono 2xWeek.