consigli scheda massa

[tigro87]

Buonasera, Vorrei qualche consiglio su questa scheda di allenamento fattami da un personal trainer in palestra. Mi trovo bene ma ho come l' impressione di bruciare troppo. Premetto che peso 63 kg , sono alto 1.75 e ho 28 anni. Vorrei aumentare di massa muscolare e non dimagrire ulteriormente. La scheda è la seguente:

Lunedì

Spinte panca piana con bilanciere 15-8-15-8-15 ---60 sec
croci panca declinata 5x15-----40 sec
spinte con man panca 30° 4x8 -----60 sec
vertical row 15-8-15-8-15 -----40 sec
lat machine avanti 4x15-----40 sec
pulley con asta 4x8-----60 sec
crunch alternato avanti e inverso s.s.1 4x20 iperextension hpx ss.2 4x15

Mercoledì

calf in piedi al multypower 20-10-20-10----60 sec
leg curl 15-8-15-8-15------60 sec
squat libero accosciata completa 4x15-----60 sec
1/2 stacchi gambe tese con manubri 4x10----60 sec
leg extension 15-8-15-8-15 -----60 sec
adductor machine 5x15 ----40 sec

Venerdì

Lento due manubri 15-8-15-8-15----60 sec
alzate laterali seduto 4x15----40 sec
alzate post busto 90° 4x10-----40 sec
curl manubri presa a martello seduto 15-8-15-8-15----60 sec
curl bilanciere z panca scott 4x15-----40 sec
push down asta 15-8-15-8-15 ----60 sec
french press con manubri panca piana 4x15-----40 sec

[sceriffo78]

Massa?

ottima scheda... La userò per fare definizione 😉. Chiaramente scherzo, tuttavia credo che la tua preoccupazione sia sensata. Molto volume, recuperi brevi. Personalmente non credo che una scheda del genere mi permetterebbe di lavorare con la giusta intensità. Prova ad adattarla alle tue esigenze senza stravolgerla troppo...

[-Jack-]

Pessima, butta un occhio in guide manuali, trovi un sacco di modelli


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[tigro87]

potete aiutarmi a correggerla in maniera corretta? vorrei fare le cose per bene e ho bisogno di un aiutino

[salvo 72]

potete aiutarmi a correggerla in maniera corretta? vorrei fare le cose per bene e ho bisogno di un aiutino

Ciao
Se vai in link in firma di Alessandro 33 c'e' ne sono davvero x tutti i gusti sceglitene una che ti piace.