Si puo' fare...?

[-Corrado-]

Ciao, a breve iniziero' un periodo di definizione scalando gradualmente i cho e le kcal.
Per quanto riguarda l'allenamento, mi alleno 4 volte alla settimana, e inseriro' 30 minuti di cardio dopo i pesi. Vorrei "unire" due multifrequenze, una upper/lower e una spinta trazione, sedute da massimo 60min abbastanza intense. Qualcosa del tipo:

Lun Upper
Panca piana 4×6
Panca manubri 3×8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3×8
Lento avanti 4×8
Curl bilanciere 3x10
French press 3x10

Mar Lower
Squat 4×6
Affondi 3×8
Leg curl 3×10/12
Leg extension 3×8
Calf 4×10
Iperestensioni con disco 4 x max.
Addominali

Gio Spinta
Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti 4×8/10
Dip 3xmax.
French press 3×10
Addominali
Ven Trazione
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4×8
Iperestensioni con sovraccarico 4×8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3×8/10
Pulley 3×10/12
Curl bilanciere 3×10

Sarebbe fattibile? Tenerla per 3/4 settimane e poi magari passare in fullbody.
Dati: 177cm, 85kg, 28anni, bf 17/18, 2anni e mezzo di allenamento.

Gracias

[-Corrado-]

Up

[Alessandro33]

Si può fare, devi vedere tu se riesci a reggerla durante la settimana, io ti dico prova e vedi come va ma inverti il giovedì col venerdi

[-Corrado-]

Per non fare due volte consecutive squat?

[Alessandro33]

esatto

[robybaggio10]

Per non fare due volte consecutive squat?

ma non sarebbe meglio invertire il lunedi con il martedi? gli stacchi il giorno prima dello squat non mi esaltano troppo.

[Alessandro33]

ma non sarebbe meglio invertire il lunedi con il martedi? gli stacchi il giorno prima dello squat non mi esaltano troppo.

Io a volte lo faccio a distanza di 1 giorno, pensa te! Cmq deve provare e valutare il tutto

[robybaggio10]

Io a volte lo faccio a distanza di 1 giorno, pensa te! Cmq deve provare e valutare il tutto

si be'...credo dipenda anche dall'intensita' e dalla tecnica di esecuzione. alcuni il giorno dopo lo stacco hanno i lombari a pezzi. metterli sotto un bilanciere non mi pare intelligente in quel caso.

[Manx]

si be'...credo dipenda anche dall'intensita' e dalla tecnica di esecuzione. alcuni il giorno dopo lo stacco hanno i lombari a pezzi. metterli sotto un bilanciere non mi pare intelligente in quel caso.

beh, se si hanno i lombari a pezzi...non è cmq un bel segno per nulla
cmq per anni, quando facevo 5 wo a settimana, squattavo il venerdi e il sabato facevo una sessione extra di solo stacchi...sempre con carichi elevati (i miei massimali li feci appunto al venerdi e al sabato).

[robybaggio10]

beh, se si hanno i lombari a pezzi...non è cmq un bel segno per nulla
cmq per anni, quando facevo 5 wo a settimana, squattavo il venerdi e il sabato facevo una sessione extra di solo stacchi...sempre con carichi elevati (i miei massimali li feci appunto al venerdi e al sabato).

Lo so che non e' in bel segno, ma molta gente usa poco le gambe e molto la schiena, e quella e' la conseguenza. pure io ho fatto periodi a 3 squat e 2 stacchi a settimana. pero' appunto facevo squat al venerdi e stacchi il giorno dopo, NON stacchi al venerdi e squat al sabato.

[Manx]

secondo me l'ordine non è determinante, almeno su di me, il problema è proprio quello che dici tu...moltissima gente non squatta...ma fa una specie di incrocio tra Good Morning e squat...inarcando...e lavorando solo di schiena. Pero' ecco...da vedere come squatta il ns amica.

[robybaggio10]

secondo me l'ordine non è determinante, almeno su di me, il problema è proprio quello che dici tu...moltissima gente non squatta...ma fa una specie di incrocio tra Good Morning e squat...inarcando...e lavorando solo di schiena. Pero' ecco...da vedere come squatta il ns amica.

io mi riferivo agli stacchi. molta gente tira tutto di schiena e usa poco la spinta di gambe.

[Manx]

eh, ma succede anche nello squat

[-Corrado-]

Grazie per le risposte
Avrei pensato di rivederla cosi':

Lun Spinta
Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti 4×8
Dip 3xmax.
French press 3×10
Addominali

Mar Trazione
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4×8
Iperestensioni con sovraccarico 4×10
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3×8
Pulley 3×10
Curl bilanciere 3×10

Gio Lower
Squat 4x4
Affondi 3×8
Stacco GT 3x10
Leg extension 3×10
Calf 4×20
Addominali

Ven Upper
Panca piana 4×4
Croci 3x10
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3×8
Military 4×8
Curl bilanciere 3x10
French press 3x10

Forse cosi' e' meglio ?
Carichi : Stacco 4x4 100kg Squat 4x4 80kg Panca 4x4 65kg.

[Alessandro33]

ok