Ciao, a breve iniziero' un periodo di definizione scalando gradualmente i cho e le kcal.
Per quanto riguarda l'allenamento, mi alleno 4 volte alla settimana, e inseriro' 30 minuti di cardio dopo i pesi. Vorrei "unire" due multifrequenze, una upper/lower e una spinta trazione, sedute da massimo 60min abbastanza intense. Qualcosa del tipo:
Lun Upper
Panca piana 4×6
Panca manubri 3×8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3×8
Lento avanti 4×8
Curl bilanciere 3x10
French press 3x10
Mar Lower
Squat 4×6
Affondi 3×8
Leg curl 3×10/12
Leg extension 3×8
Calf 4×10
Iperestensioni con disco 4 x max.
Addominali
Gio Spinta
Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti 4×8/10
Dip 3xmax.
French press 3×10
Addominali
Ven Trazione
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4×8
Iperestensioni con sovraccarico 4×8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3×8/10
Pulley 3×10/12
Curl bilanciere 3×10
Sarebbe fattibile? Tenerla per 3/4 settimane e poi magari passare in fullbody.
Dati: 177cm, 85kg, 28anni, bf 17/18, 2anni e mezzo di allenamento.
Gracias
Per quanto riguarda l'allenamento, mi alleno 4 volte alla settimana, e inseriro' 30 minuti di cardio dopo i pesi. Vorrei "unire" due multifrequenze, una upper/lower e una spinta trazione, sedute da massimo 60min abbastanza intense. Qualcosa del tipo:
Lun Upper
Panca piana 4×6
Panca manubri 3×8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3×8
Lento avanti 4×8
Curl bilanciere 3x10
French press 3x10
Mar Lower
Squat 4×6
Affondi 3×8
Leg curl 3×10/12
Leg extension 3×8
Calf 4×10
Iperestensioni con disco 4 x max.
Addominali
Gio Spinta
Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti 4×8/10
Dip 3xmax.
French press 3×10
Addominali
Ven Trazione
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4×8
Iperestensioni con sovraccarico 4×8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3×8/10
Pulley 3×10/12
Curl bilanciere 3×10
Sarebbe fattibile? Tenerla per 3/4 settimane e poi magari passare in fullbody.
Dati: 177cm, 85kg, 28anni, bf 17/18, 2anni e mezzo di allenamento.
Gracias
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