Correzione scheda monofrequenza 3xweek

[valeriot]

Salve a tutti ragazzi... Vengo da un multifrequenza quella di leviatano con progressione su panca squat e trazioni...
Ora vorrei passare di nuovo alla monofrequenza con la seguente split:

Lunedì
Petto-Dorso

Mercoledì
Gambe

Venerdì
Spalle-bicipiti-tricipiti

Intanto cosa ne pensate? Credete ne valga la pena passare da una multi ad una in mono?Se si/no perchè?

Questa è una scheda che ho buttato giù io.. per i tempi di recupero non li scrivo poichè preferisco gestirli da solo.. unica cosa.. in media tra la fine di un esercizio e un altro faccio un riposo di 2-3 minuti e le pause tra le serie degli esercizi in generale li tengo 90" o 60" per gruppi piccoli... casi straordinari per qulche esercizio 1'50"..

Petto-Dorso
Spinte manubri panca inclinata 45° 3x10
Panca Piana bilancere 8x3
Parallele(dip) 4x8
Lat machine avanti 8x3
Rematore manubri o bilancere 3x10
T-bar 45° 4x8

Gambe
Leg extantion 3x12
Full squat 8x3
Affondi con manubri 3x10
Leg curl 3x8
Macchina abduttori 2x10
Macchina adduttori 2x10
(polpacci niente poichè già molto sviluppati di natura e definiti)

Spalle-tricipiti-bicipiti
Lento manubri 8x3
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° manubri 4x8
Panca piana presa stretta 3x10
Push down 2x12
Scott curl alzato bilanc dritto 3x8
Bicipiti ai cavi bassi con corde 2x12

PS:come potete vedere dagli 8x3 vorrei fare comunque anche se una mono.. una sorta di progressione durante le settimane.. 8x3-6x4-5x5-4x6.. è una cosa fattibile? Oppure anche un progressione diversa da questa se sapete consigliarmela.. Non ho ancora dei veri e propri punti carenti.. però la preferenza vorrei darla a dorso (sia spessore che larghezza) e al petto.. le altri parti del corpo sono ben proporzionate.. Le parallele le ho messe poichè sento una forte connessione mente-muscolo e sento lavorare molto bene il petto..forse meglio delle croci ai cavi ad esempio...

Grazie in anticipo.. spero possiate aiutarmi

[Alessandro33]

Non mi piace molto la tabella, per lo splittaggio ci siamo, meno per la scelta degli ex oltre al volume, vedi tra le mie tabelle una con splittaggio simile e la correggi, magari se vuoi adottare una progressione settimanale usala solo nei big, quindi panca, military, squat

[valeriot]

Non mi piace molto la tabella, per lo splittaggio ci siamo, meno per la scelta degli ex oltre al volume, vedi tra le mie tabelle una con splittaggio simile e la correggi, magari se vuoi adottare una progressione settimanale usala solo nei big, quindi panca, military, squat

Appene viste tutte.. La schede sono buone..ma ho trovato solo il 10° modello con questa split.. e mi sembra ci siano troppi esercizi e un bel pò di volume per sessione oltre che le SS..(in base alle mie capacità.. sono alto 1.76cm 66kg 9%bf e 1 anno e mezzo di anzianità) e poi come già detto nell' allenamento gambe non voglio inserire i polpacci poichè ce li ho già grossi e definiti.. e finirei col creare delle sproporzioni sul mio fisico inutili... Mi trovo bene con un massimo di 6 esercizi per seduta 3 per gruppo muscolare(tutto più come quantità di esercizi e volume un eccezzione potrebbe essere fatta per dorso e petto che li ho un pò più carenti rispetto al resto) e un massimo di 4 esercizi per le braccia(2 per bic e 2 per tric) perchè geneticamente pure buone...

---------- Post added at 19:44:43 ---------- Previous post was at 19:43:06 ----------

Per il discorso... cosa ne pensate? Credete ne valga la pena passare da una multi ad una in mono?Se si/no perchè?
E per la progressione oltre a questa che ho scritto qualcuno saprebbe indicarmi qualche altra magari meglio da utilizzare in una mono?

---------- Post added 01-04-2015 at 19:28:20 ---------- Previous post was 31-03-2015 at 19:44:43 ----------

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