Consigli nuova scheda

[_bertone_]

Questa è la mia nuova scheda cosa ne pensate?Secondo voi è stata impostata bene

GIORNO 1(PETTO-SPALLE-TRICIPITI)
PANCA PIANA 4X6
SPINTE PANCA 30° 10-8-6
CROCI PIANA 3X8+8+8+8(STRIPPING)
DIP 3X6
LENTO AVANTI 10-8-8-6
TIRATE AL MENTO 3X8
ALZATE LATERALI 2X12
TRICIPITI PRESA STRETTA 3X8
PUSCHDOWN 3X8+8+8 (STRIPPING)

GIORNO 2(GAMBE)
SQUAT 10-8-6-4-10
PRESSA 90° 4X8
AFFONDI MANUBRI 3X10
LEG EXTENSION SS LEG CURL 3X10+8
STACCHI GT 3X8
CALF PRESSA 3X8+8+8(STRIPPING)

GIORNO 3(DORSO- DELT SUP -BICIPITI)
STACCHI 8-6-6-4
TRAZIONI PRONE 4X6
REMATORE BILANCIERE 4XX6
LAT TRAZIBAR 3X8
PULLEY 10-8-6
ALZATE 90° 3X10
CURL SCOTT 4X6
CURL MANUBRI 30° 3X8
CURL CAVI BASSI 3X8+8+8(TRIPPING)

[ston]

i tuoi dati?

[_bertone_]

sono alto 1,76 e peso 70 kg sono attuaòmente in massa e pratico attività da 2 anni

[ston]

...direi, in generale, un pò troppo voluminosa....

[_bertone_]

cosa mi consigli di togliere ston?

[ston]

Questa è la mia nuova scheda cosa ne pensate?Secondo voi è stata impostata bene

GIORNO 1(PETTO-SPALLE-TRICIPITI)
PANCA PIANA 4X6 120"
DIP 3X6 90"
SPINTE PANCA 30° 10-8-6 90"
CROCI PIANA 3X8+8+8+8(STRIPPING) 90"
LENTO AVANTI 10-8-8-6 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 o le tirate o le alzate....sempre in 2x12 60"
ALZATE LATERALI 2X12
TRICIPITI PRESA STRETTA 3X8 farei la french su panca inclinata
PUSCHDOWN 3X8+8+8 (STRIPPING)fune

GIORNO 2(GAMBE)
SQUAT 10-8-6-4-10 120"
PRESSA 90° 3X8 90"
AFFONDI MANUBRI 3X10 60" o affondi o leg ext
LEG EXTENSION SS LEG CURL 3X10+8 togli
leg curl ss STACCHI GT 3X6+8 90"
CALF PRESSA 3X8+8+8(STRIPPING) calf in piedi 3x8/10 60"
calf seduto 3x20/25 60"

GIORNO 3(DORSO- DELT SUP -BICIPITI)
STACCHI 4/4/3/2 120"/150"
TRAZIONI PRONE 4X6 120"
REMATORE BILANCIERE 4X8 90"
LAT TRAZIBAR 3X8 togli
PULLEY 10-8-max...tieniti sulle 12/15 reps 60"
ALZATE 90° 3X10
scrollate 2x12 30"
CURL bilanciere 4X6 90"
CURL MANUBRI 30°partenza neutra e chiusura in supinazione 3X8 90"ultima serie in stripping 90"
CURL CAVI BASSI 3X8+8+8(TRIPPING)togli

prova

[_bertone_]

Grazie mille Ston provvederò

[ston]