opinioni e pareri su questa scheda

[gianba]

ciao
un mio amico mi ha dato questa scheda volevo chiedervi cosa ne pensate
io vado in palestra da oltre un anno
la scheda che mi serve a me è per massa e lui mi ha dato questa
A)Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x6
Low row 3x8
Lat machine 3x12
Leg curl 3x12
Calf 3x15
Addome


B)Presa stretta (tricipiti) 3x6
Tricipiti parallele 3x12
Spinte bassee 3x10
Pressa 3x10
Leg ext. 3x8
Leg curl 3x12
Addome


C)Tirate al ment 3x8
Alzate laterali 4x6
Alzate a 90° 3x8
Alzate cavo una mano 3x8
Curl manubrio 3x6
Curl bilancere (panca scott) 3x6
Curl bilancere inverso (panca scott) 3x10
Addome

[Filk]

Innanzitutto non esistono "schede di massa" o "schede di definizione" ma allenandosi con la stessa scheda puoi fare l'uno o l'altro,dipende tutto dall'alimentazione.
Detto questo mancano i tuoi dati,scrivi anni,altezza,età,peso,anzianità d'allenamento.

[gianba]

Ho 18 anni sono alto 176 peso 69 kg e faccio palestra da circa un anno e mezzo; mi alleno 3 volte a settimana
secondo te va bene la scheda del mio amico o mi consigli di cambiarla