Come ora et rlbora dei monaci benedettini... c'e pure la regola magna e spingi" dei bodibilder bodiuebbiani (ok sembro un ritardato alle prese con un bambino)
Ma è veramente valida questa regola?
Si a grandi linee. Si per un neofita.
Già partendo da magna. Mangiare tanto e tutto vi farà crescere?
Si, kg di grasso peró.
Mangiare bene e soprattutto in relazione a sè stessi e obiettivo.
Chi lo dice che la formuletta BMRxnumeretto dia il nostro tdee? Grande cazzata...
Ai miei clienti faccio diete a partire dal tdee medio per una persona di quella altezza. Ad esempio il tipico 24000 cal per un uomo.
Poi perche 1.5/2 kg di pro?
Con più pro avremo il fegato che ci chiederà aiuto?
Mi fermo qui. Sezione sbagliata. Parlo allora d allenamento
Con condivido ne le schede qui sul forum, ne chi dice di spingere e basta.
Le prime perché... come si puó pensare di dover riposare i bicipiti una settimana dopo aver fatto un 4x8 di curl bilanciere e 3x12 di curl manubri?
I nostri bicipitini saranno gia pronti dopo due giorni. Per crescere dobbiamo dare uno stimolo! Dobbiamo indurre il fisico a ribellarsi, come pensiamo di farlo con 4 es a settimana per il petto?
E la seconda... beh tutto a morte e caso vi farà esplodere all inizio e poistallo.
Un esempio di scheda... a un intermedio di 25 anni.
Petto)
Panca piana 5x5 2'
1x3 +2kg 2'
1x3 +2kg 2'
Piana manubri piana 10 8 6 8 10
Panca inclinata 6 6 8 10 +10+10+10 90"
Panca declinata 60" 3x8 1x8 rp 15"
Croci 45"
1x12 inclinata
1x12 piana
1x12 declinata
Croci cavi alti PC 2"
2x20+max(+5kg)
Dorso trazioni)
Trazioni 7x4 sovr
Negative +50% sovr
Lat prona 4x8 PC 5" 90"
Lat commando 3x12 negativa lenta 60"
Spalle)
Milirary 5x5
Lento manubri 3x8 TC
Tirate x12+8+8
Alzate laterali 8x3 15"
Gambe)
Squat 5x6
1x20
25
Leg press 4x10 TC +8+8+8
Stacco gt 3x12 rp 6"
Leg ext ss leg curl 2x15
Forzate negative 2x10
Bicipiti dorso spinta)
Curl concentrato 3x12
Rem bil5x6 deadstop
Rem yates 6 6 6 6 6 carico ascesa
Rem manubri TC pc 2" 15 12 10 12
Curlbilanciere 8x3 15"
Curl 60○ 3x15
Tricipiti)
Push down 3x12 TC
French press x8 +8+8
Kickcorda 4x10 PC 2"
---------- Post added at 13:56:54 ---------- Previous post was at 13:54:48 ----------
Tricipiti al posto didorso
Ma è veramente valida questa regola?
Si a grandi linee. Si per un neofita.
Già partendo da magna. Mangiare tanto e tutto vi farà crescere?
Si, kg di grasso peró.
Mangiare bene e soprattutto in relazione a sè stessi e obiettivo.
Chi lo dice che la formuletta BMRxnumeretto dia il nostro tdee? Grande cazzata...
Ai miei clienti faccio diete a partire dal tdee medio per una persona di quella altezza. Ad esempio il tipico 24000 cal per un uomo.
Poi perche 1.5/2 kg di pro?
Con più pro avremo il fegato che ci chiederà aiuto?
Mi fermo qui. Sezione sbagliata. Parlo allora d allenamento
Con condivido ne le schede qui sul forum, ne chi dice di spingere e basta.
Le prime perché... come si puó pensare di dover riposare i bicipiti una settimana dopo aver fatto un 4x8 di curl bilanciere e 3x12 di curl manubri?
I nostri bicipitini saranno gia pronti dopo due giorni. Per crescere dobbiamo dare uno stimolo! Dobbiamo indurre il fisico a ribellarsi, come pensiamo di farlo con 4 es a settimana per il petto?
E la seconda... beh tutto a morte e caso vi farà esplodere all inizio e poistallo.
Un esempio di scheda... a un intermedio di 25 anni.
Petto)
Panca piana 5x5 2'
1x3 +2kg 2'
1x3 +2kg 2'
Piana manubri piana 10 8 6 8 10
Panca inclinata 6 6 8 10 +10+10+10 90"
Panca declinata 60" 3x8 1x8 rp 15"
Croci 45"
1x12 inclinata
1x12 piana
1x12 declinata
Croci cavi alti PC 2"
2x20+max(+5kg)
Dorso trazioni)
Trazioni 7x4 sovr
Negative +50% sovr
Lat prona 4x8 PC 5" 90"
Lat commando 3x12 negativa lenta 60"
Spalle)
Milirary 5x5
Lento manubri 3x8 TC
Tirate x12+8+8
Alzate laterali 8x3 15"
Gambe)
Squat 5x6
1x20
25
Leg press 4x10 TC +8+8+8
Stacco gt 3x12 rp 6"
Leg ext ss leg curl 2x15
Forzate negative 2x10
Bicipiti dorso spinta)
Curl concentrato 3x12
Rem bil5x6 deadstop
Rem yates 6 6 6 6 6 carico ascesa
Rem manubri TC pc 2" 15 12 10 12
Curlbilanciere 8x3 15"
Curl 60○ 3x15
Tricipiti)
Push down 3x12 TC
French press x8 +8+8
Kickcorda 4x10 PC 2"
---------- Post added at 13:56:54 ---------- Previous post was at 13:54:48 ----------
Tricipiti al posto didorso
Commenta