Consiglio e pareri sulla mia prima scheda costruita da me

[BrusA]

Ciao sono nuovo del forum volevo chiedervi se avete dei consigli e cosa ne pensate della mia prima scheda che ho fatto io
Faccio palestra orami da più di un anno e mezzo.La scheda è per il periodo di massa e si divide così:
LUNEDI


Panca piana 4x6
Distensioni manubri 45° 4X8
Croci panca 45° 3x12


Squat 4x6
calf press. 3x12
MERCOLEDI


Trazioni 5x6
Pulley 4x8
Pull down braccia tese 3x12


Curl bilancere 5x6
Curl impugnatura a martello 4x8
Stacchi 4x6


VENERDI


Lento avanti/dietro 4x6
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 90 3x12




Panca presa stretta 4x8
Spinte in basso corda 3x12

[Alessandro33]

per le gambe solo squat e polpacci e per di più dopo il wo del petto? Splittaggio da rivedere

[BrusA]

Avevo messo anche gli stacchi dopo i bicipiti perché leggendo la guida su questo forum di come costruire una scheda avevo trovato il seguente splittaggio:
petto quadricipiti
dorsali bicipiti e bicipiti femorali
spalle tricipiti

perché io ho sempre fatto
pettoralo tricipiti
dorsali bicipiti
spalle gambe

ma leggendo la guida ho trovato che spalle e gambe non vanno fatte assieme allora avevo optato per quel tipo di splittaggio
Cosa ne pensate é sbagliato?

[Alessandro33]

Su 3 allenamenti settimanali ci sono varie soluzioni, la più fattibile e classica è:
petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti
se guardi il mio link in firma trovi modelli meglio strutturati dai quali trarre spunto

[BrusA]

LUNEDI

Panca piana bilanciere 4x6

distensioni manubri 45° 4x8

Croci panca 45° 3x12

Lento avanti bilanciere 4x6

Alzate laterali 3x12

panca piana presa stretta 4x8

spinte in basso corda 3x12

MERCOLEDI

Squat 4x6

Leg press 3x8

Leg extension 3x10

Calf multipower 4x15

addome

VENERDI

Stacco 4x5

Trazioni 5x6

pulley 4x8

Pull down braccia tese 3x12

Alzate 90° 4x8

Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 5x6

Hammer curl 4x8 cosi come ti sembra ? e poi volevo chiederti se è proprio sbagliato fare gambe e spalle assieme

[Alessandro33]

Metti le dip prima delle croci panca, leg curl 4x8 dopo la leg extension, rematore manubrio o bil dopo le trazioni e togli il pulldown, le gambe è sempre consigliabile allenarle da sole dato il notevole dispendio di energie che comporta il loro allenamento, quindi non è sbagliato ma sconsigliato...

[BrusA]

okok grazie mille