Consigli e pareri sulla mia prima scheda che ho fatto
Ciao sono nuovo del forum
volevo chiedervi cosa ne pensate della mia prima scheda che ho costruito io
Sono alto 177 e peso 70kg faccio palestra oramai da circa un anno e mezzo.
La scheda è per il periodo di massa e si divide così:
LUNEDI
Panca piana 4x6
Distensioni manubri 45° 4X8
Croci panca 45° 3x12
Squat 4x6
calf press 4x8
MERCOLEDI
Trazioni 5x6
Pulley 4x8
Pull down braccia tese 3x12
Curl bilancere 5x6
Curl impugnatura a martello 4x8
Curl concentrazione 3x12
Stacchi 4x6
VENERDI
Lento avanti/dietro 4x6
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 90 3x12
French press 4x6
Panca presa stretta 4x8
Spinte in basso corda 3x12
Grazie in anticipo
volevo chiedervi cosa ne pensate della mia prima scheda che ho costruito io
Sono alto 177 e peso 70kg faccio palestra oramai da circa un anno e mezzo.
La scheda è per il periodo di massa e si divide così:
LUNEDI
Panca piana 4x6
Distensioni manubri 45° 4X8
Croci panca 45° 3x12
Squat 4x6
calf press 4x8
MERCOLEDI
Trazioni 5x6
Pulley 4x8
Pull down braccia tese 3x12
Curl bilancere 5x6
Curl impugnatura a martello 4x8
Curl concentrazione 3x12
Stacchi 4x6
VENERDI
Lento avanti/dietro 4x6
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 90 3x12
French press 4x6
Panca presa stretta 4x8
Spinte in basso corda 3x12
Grazie in anticipo