Scheda definizione

[rolloden]

Ok, farò come dici.
Due domande:
-Il cardio lo lascio a 20min o lo metto a 15?
-Gli stacchi le faccio all'inizio, oppure alla fine insieme alle ipertensioni lombari?

[rolloden]

aiuto

[salvo 72]

Ciao a me adesso sembra piu' completa, a mio avviso solo un paio di cambiamenti:
1) le dip alle parallele dopo l'inclinata , e poi prosegui con le croci
2)toglierei le alzate frontali, x un ex delt post, oppure ancora meglio con il petto delt ant- laterali, e con il dorso delt- post+ trapz( praticamente, petto+delt- laterale+tric
Secondo work gambe+ addome
Terzo giorno dorso+delt-post+ bic)
Cqe ritonando alla tua scheda,
Stacchi 5*5( dopo la quinta rip si sporca un po' l'esecuzione secondo me)
Gli affondi dopo leg press
Spero di non averti confuso

---------- Post added at 12:29:09 ---------- Previous post was at 12:23:33 ----------

Ok, farò come dici.
Due domande:
-Il cardio lo lascio a 20min o lo metto a 15?
-Gli stacchi le faccio all'inizio, oppure alla fine insieme alle ipertensioni lombari?

Lo stacco da terra e' il primo ex

[rolloden]

Ciao a me adesso sembra piu' completa, a mio avviso solo un paio di cambiamenti:
1) le dip alle parallele dopo l'inclinata , e poi prosegui con le croci
2)toglierei le alzate frontali, x un ex delt post, oppure ancora meglio con il petto delt ant- laterali, e con il dorso delt- post+ trapz( praticamente, petto+delt- laterale+tric
Secondo work gambe+ addome
Terzo giorno dorso+delt-post+ bic)
Cqe ritonando alla tua scheda,
Stacchi 5*5( dopo la quinta rip si sporca un po' l'esecuzione secondo me)
Gli affondi dopo leg press
Spero di non averti confuso

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Lo stacco da terra e' il primo ex

Non ho capito il secondo workout, perchè io avevo messo cardio più addome, mi stai dicendo che dovrei togliere 1 giorno ed eseguire la scheda a rotazione?
Se si, aggiungo il cardio anche nel giorno a?

[salvo 72]

Non ho capito il secondo workout, perchè io avevo messo cardio più addome, mi stai dicendo che dovrei togliere 1 giorno ed eseguire la scheda a rotazione?
Se si, aggiungo il cardio anche nel giorno a?

20 min di cardio alla fine di ogni wo, sono sufficenti, addome assieme alle gambe.
Ai preso in considerazione la modifica x le spalle ?

[rolloden]

20 min di cardio alla fine di ogni wo, sono sufficenti, addome assieme alle gambe.
Ai preso in considerazione la modifica x le spalle ?

Si, quanti esercizi mi consigli di fare per i deltoidi posteriori e anche per i trapezi?

[salvo 72]

Si, quanti esercizi mi consigli di fare per i deltoidi posteriori e anche per i trapezi?

Se dividi le spalle e' tutto + semplice
A) petto+ delt-ant-lat+tric
Military-tirate al mento- alzate lat
B)gambe+ add
C)dorso+del-post-trapz+bic
Alzate a 90-+ un paio di varianti
(Es, rowing torso)

---------- Post added at 10:41:20 ---------- Previous post was at 10:39:47 ----------

Scusa ho dimenticato le scrollate x i trapz

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Se dividi le spalle e' tutto + semplice
A) petto+ delt-ant-lat+tric
Military-tirate al mento- alzate lat
B)gambe+ add
C)dorso+del-post-trapz+bic
Alzate a 90-+ un paio di varianti
(Es, rowing torso)

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Scusa ho dimenticato le scrollate x i trapz

Le tirate al mento non le ho messe perchè quando le faccio mi fa male la spalla sinistra.

Questa è la scheda completa:

A (Petto – Tricipiti – Spalle)





- Panca piana 4X6
- Distensioni con manubri su panca inclinata 3X8
- dip alle parallele 3x8 con sovraccarico
- Croci ai cavi 3x12




- Spinte in basso corda4x6
- Dip 3x8




- Military Press 4x6
- Arnold Press 3x8
- Alzate laterali 3x10


-Corsa 20 min alta intensità




B (Addominali - Gambe)


- Squat 4x6
- Leg press 3x8
- Affondi 3x15xlato
- Leg extension 3x12
- Leg curl 3x10
- Polpacci pressa orizzontale 4x15




- Addome




- Corsa 20 minalta intensità


C (Dorso – Bicipiti – Cardio)
- Stacchi 5x5
- iperestensioni lombari 3x15


- Trazioni prone 4x6
- Pulley 3x6
- Rematore manubrio 3x8


- Alzate a 90 3x8
- Scrollate 3x10


- Curl bilancere 4x8
- Hammer Curl 3x10




- Corsa 20 minalta intensità

Adesso va bene?

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Se dividi le spalle e' tutto + semplice
A) petto+ delt-ant-lat+tric
Military-tirate al mento- alzate lat
B)gambe+ add
C)dorso+del-post-trapz+bic
Alzate a 90-+ un paio di varianti
(Es, rowing torso)

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Scusa ho dimenticato le scrollate x i trapz

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Up

[Venkman85]

L'ultimo programma che hai messo a mio giudizio va bene