Consiglio scheda 5x5

[xEyeless]

non capisco , al mio stato attuale : non devo pensare alla massa giusto ?! Quindi dovrei fare definizione!?

Dipende da te. Se vuoi dimagrire, puoi provare con una scheda mirata alla definizione e un dieta ipocalorica; se vuoi provare un periodo di massa, puoi programmare un allenamento adatto abbinato ad una dieta ipercalorica.

[xbr33zer]

Voglio perdere grasso e quindi dimagrire.. Sono già in ipocalorica , che allenamento dovrei seguire quindi ? Io ero su Bill starr quindi adesso sono un po' in alto mare

[xEyeless]

Io farei un allenamento più "snello", concentrandomi sui fondamentali e sul mantenimento della forza, con range di ripetizioni medio-basso. Però aspetterei conferme da persone più esperte che sapranno consigliarti meglio.

[jinx]

Non sono sicuro fosse per l'off season visto che mi pare che nell'originale non c'era stacco ma la girata proprio per recuperare in vista del match.

A parte questo concordo comunque sul tuo discorso

Dubito fortemente possa essere una scheda per l'inseason (anzi sono quasi sicuro che sia per l'off del footbal ma metto le mani avanti perchè a volte la mia memoria mi inganna)

[jinx]

Voglio perdere grasso e quindi dimagrire.. Sono già in ipocalorica , che allenamento dovrei seguire quindi ? Io ero su Bill starr quindi adesso sono un po' in alto mare

Sicuramente dovresti inserire qualche forma di cardio oltre ai pesi. Poi sceglierei una scheda più classica magari in multifrequenza per stimolare frequentemente i muscoli, però i modi di agire sono infiniti, prova a guardare qua e là nel forum e nelle discussioni in evidenza

[xbr33zer]

ho trovato questa, ma vorrei aggiustarla un po' :


A (Lunedì)
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali

C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)

[LelloB]

secondo me le rip sono troppo alte,poi non mi piace la scelta degli esercizi

[xbr33zer]

A me non piace che ci sia così tanto cardio è che ci sia un giorno ad esse dedicato..
poi vorrei quasi completamente togliere gli esercizi per gambe e polpacci (mettendo solo degli squat)

qualcuno me la potrebbe sistemare ?