Consiglio scheda 5x5

[xbr33zer]

Ciao ragazzi ,

stavo pensando di iniziare un programma Bill Starr 5x5 per principianti che ho trovato online ( di Fabiop per chi lo conoscesse )

il WO è questo:
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Lun: Squat*, Panca*, Rematore* (bilanciere, in piedi, busto a 45° e sbarra tirata verso l’ombellico) + due-tre complementari (ad esempio leg press e addominali)

Merc: Squat in 3×5, Lento avanti*, Stacchi da terra* + due-tre complementari (qui ci vedo bene trazioni o lat machine e dips alle parallele o panca a presa stretta)

Ven: Squat*, Panca*, Rematore* (tutto come lun) + due-tre complementari (qualcosina di diretto per le braccia, tipo curl e french press e delle alzate per le spalle)

Per gli esercizi con l’asterisco valgono le considerazioni sul 10×5; per i complementari preferisco serie lunghe, perché servono soprattutto per far affluire sangue ai tessuti (4-5×10-12).
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io devo perdere massa grassa e dimagrire, secondo voi può andare bene ?
peso 75kg e sono alto 1,72

premetto che ho già messo a posto una dieta nella sezione Nutrizione, di 1800 kcal con Pro: 2g x kg e Gra: 1g x Kg

questo è il link alla nutrizione : http://www.bodyweb.com/threads/42620...da-ipo-a-normo

grazie

[Alessandro33]

Se sei a posto con la dieta nessuno ti vieta di provare una bs

[xbr33zer]

Se sei a posto con la dieta nessuno ti vieta di provare una bs

Cosa posso mettere come complementari in A,B,C ?

[Alessandro33]

Vanno bene anche gli esempi scritti fra parentesi

[xbr33zer]

Ragazzi ho provato la suddetta scheda ma non mi ci trovo, preferisco fare un allenamento tradizionale tipo petto-bicipiti
dorso-tricipiti
spalle-gambe

anche perché io ho le gambe grosse e muscolose e i polpacci enormi e definitissimi di costituzione quindi fare 3 volte squat mi sembra esagerato...
come potrei fare ?

[Venkman85]

Lo squat è un esercizio base che nonostante sia dedicato alle gambe è utilissimo per far crescere la massa muscolare in generale. Il BS mira a incrementare il peso che usi per panca piana, squat, rematore, stacco, lento avanti. Grazie al peso in più che riuscirai a sopportare poi potrai anche tornare a quello che chiami allenamento tradizionale, e con la giusta dieta per la massa, riuscendo a sollevare più di prima, avrai più risultati.

[xbr33zer]

Grazie della risposta, Il mio obiettivo è quello di ridurre la massa grassa, non mi interessa diventare più grosso.. Vengo da una perdita di peso di circa 10kg (non ho per niente pelle in eccesso ) solo che vorrei perdere quel po' di grasso su tutto il corpo per avere un fisico più asciutto

altri pareri guys?

[xbr33zer]

Nulla ragazzi ?
Più passa il tempo più ciondolo per la palestra

[LelloB]

secondo me in def una scheda di forza è utile perchè così facendo non dovrebbe esserci una grande perdita in termini di forza.
Se le gambe le hai grosse come dici potresti togliere lo squat dal giorno B o addirittura toglierlo da B e farlo "pesante" il lunedì e solamente tecnico il venerdì.
Per i complementari i facevo
Lunedì: Trazioni e dip
Mercoledì: Girata al petto
Venerdì: Curl e tricipiti ai cavi

[xbr33zer]

Una scheda tradizionale mi porterebbe a dei risultati visti i miei obiettivi ?

[jinx]

Ma scusate a me non sembra proprio che una bill star sia il protocollo giusto per gli obiettivi dell'utente. Se non ricordo male era un protocollo studiato per l'off season del football non per un periodo di definizione del cliente medio di una palestra

[xbr33zer]

Anche io la penso come te.. Cosa proponi ?

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Up

[KrissMiami]

Il Bill Starr rivisto e modificato dal mio amico Fabio Prescimone (Fabiop) è un tipo di allenamento che ha come obbiettivo l' incremento dei carichi sui 3 big : panca / stacco / squat , quindi per farla breve un allenamento per aumentare la forza sui 3 "base".
Se l'amico xbr33zer ha come obiettivo la def., come dice giustamente jinx, il Bill Starr anche secondo me serve a poco.
Io ti propongo di scegliere una tabella classica in 4 split , e possibilmente di allenare le gambe da sole in quanto muscolo grande e molto impegnativo.
Puoi buttare un occhio alle validissime schede in nota di Alessandro33, sceglierne una da eseguire cosi come la vedi oppure modificarla in base alle tue esigenze/punti carenti/necessità...Che ne dici ? Magari prendi spunto anche dalla tabella che sto seguendo io e che proprio ieri ho postato..poi fammi sapere. Ciao. Kriss

[shaitan]

Ma scusate a me non sembra proprio che una bill star sia il protocollo giusto per gli obiettivi dell'utente. Se non ricordo male era un protocollo studiato per l'off season del football non per un periodo di definizione del cliente medio di una palestra

Non sono sicuro fosse per l'off season visto che mi pare che nell'originale non c'era stacco ma la girata proprio per recuperare in vista del match.

A parte questo concordo comunque sul tuo discorso

[xbr33zer]

non capisco , al mio stato attuale : non devo pensare alla massa giusto ?! Quindi dovrei fare definizione!?