Ciao ragazzi ,
stavo pensando di iniziare un programma Bill Starr 5x5 per principianti che ho trovato online ( di Fabiop per chi lo conoscesse )
il WO è questo:
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Lun: Squat*, Panca*, Rematore* (bilanciere, in piedi, busto a 45° e sbarra tirata verso l’ombellico) + due-tre complementari (ad esempio leg press e addominali)
Merc: Squat in 3×5, Lento avanti*, Stacchi da terra* + due-tre complementari (qui ci vedo bene trazioni o lat machine e dips alle parallele o panca a presa stretta)
Ven: Squat*, Panca*, Rematore* (tutto come lun) + due-tre complementari (qualcosina di diretto per le braccia, tipo curl e french press e delle alzate per le spalle)
Per gli esercizi con l’asterisco valgono le considerazioni sul 10×5; per i complementari preferisco serie lunghe, perché servono soprattutto per far affluire sangue ai tessuti (4-5×10-12).
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io devo perdere massa grassa e dimagrire, secondo voi può andare bene ?
peso 75kg e sono alto 1,72
premetto che ho già messo a posto una dieta nella sezione Nutrizione, di 1800 kcal con Pro: 2g x kg e Gra: 1g x Kg
questo è il link alla nutrizione : http://www.bodyweb.com/threads/42620...da-ipo-a-normo
grazie
stavo pensando di iniziare un programma Bill Starr 5x5 per principianti che ho trovato online ( di Fabiop per chi lo conoscesse )
il WO è questo:
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Lun: Squat*, Panca*, Rematore* (bilanciere, in piedi, busto a 45° e sbarra tirata verso l’ombellico) + due-tre complementari (ad esempio leg press e addominali)
Merc: Squat in 3×5, Lento avanti*, Stacchi da terra* + due-tre complementari (qui ci vedo bene trazioni o lat machine e dips alle parallele o panca a presa stretta)
Ven: Squat*, Panca*, Rematore* (tutto come lun) + due-tre complementari (qualcosina di diretto per le braccia, tipo curl e french press e delle alzate per le spalle)
Per gli esercizi con l’asterisco valgono le considerazioni sul 10×5; per i complementari preferisco serie lunghe, perché servono soprattutto per far affluire sangue ai tessuti (4-5×10-12).
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io devo perdere massa grassa e dimagrire, secondo voi può andare bene ?
peso 75kg e sono alto 1,72
premetto che ho già messo a posto una dieta nella sezione Nutrizione, di 1800 kcal con Pro: 2g x kg e Gra: 1g x Kg
questo è il link alla nutrizione : http://www.bodyweb.com/threads/42620...da-ipo-a-normo
grazie
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