Cambio scheda

[luca91]

Seguo questa scheda da quasi due mesi e ho ottenuto buoni risultati, anche grazie ad un alimentazione migliore.
Volevo chiedere dei consigli su come cambiarla, se limitarmi agli esercizi o anche allo split.
Grazie.

Martedì: petto-spalle-tricipiti

distensioni su panca piana con bilanciere 10-8-8-6
spinte su panca inclinata 3x8
dip parallele 3xmax

military press seduto 10-8-8-6
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12

panca piana con presa stretta 10-8-8-6
push down ai cavi 3x8

Giovedi: gambe-addome

squat 10-8-8-6
affondi 3x10
pressa 45° 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x8

crunch vari 4x20

Sabato: dorso-bicipiti

lat machine dietro 10-8-8-6
pulley basso 3x8
rematore 90° 3x12
alzate a 90° seduto 3x12

curl bilanciere 10-8-8-6
hammer curl seduto 3x8
curl panca alta 3x8

[salvo 72]

Ciao , abbiamo quasi la stessa scheda , apparte le tirate al mento che io faccio nel giorno del dorso prima delle alzate a 90, il military lo faccio in piedi xche' vai a rinforzare i muscoli del core, nelle gambe i Calf al multipawer, e stacchi gt x i femorali, il dorso dopo un adeguato riscaldamento inizio con gli stacchi , poi trazioni,rematore bilancere, puley. Spero di esserti stato d'aiuto c.que aspetta i cosigli degli esperti .

[Manx]

beh...le tirate al mento sono un ex per i delts, col dorso ce le vedo poco

[salvo 72]

La mia spli e' suddivisa in questo modo: petto-deltoidi laterali- tric
Gambe - addome
Dorso- deltoidi post- bic
X questo ho detto che li faccio nel wo del dorso

[Manx]

La mia spli e' suddivisa in questo modo: petto-deltoidi laterali- tric
Gambe - addome
Dorso- deltoidi post- bic
X questo ho detto che li faccio nel wo del dorso

e per quetso stai sbagliando le tirate al mento e al petto lavorano in primis delts laterali e frontali, né trapezio (come si crede...purtroppo) né delt post.

[salvo 72]

Se lo dici tu ti credo,qualche mese fa quando abbiamo fatto la mia scheda nel wo del petto abbiamo messo il militari come primo ex e poile alzate laterali( dopo il petto prima dei tric) e nel wo del dorso ( subito dopo il dorso tirate al mento- alzate a 90- e scrollate) credento di allenare delt post+ trapezi, a questo punto cosa devo fare, devo aprire un post mio con eventuale
Correzione o puoi darmi un consiglio su cosa devo cambiare.Grazie

[Manx]

Se lo dici tu ti credo,qualche mese fa quando abbiamo fatto la mia scheda nel wo del petto abbiamo messo il militari come primo ex e poile alzate laterali( dopo il petto prima dei tric) e nel wo del dorso ( subito dopo il dorso tirate al mento- alzate a 90- e scrollate) credento di allenare delt post+ trapezi, a questo punto cosa devo fare, devo aprire un post mio con eventuale
Correzione o puoi darmi un consiglio su cosa devo cambiare.Grazie

i delt post si allenano con esercizi specifici (alzate a 90, rowing torso, e varianti) cosi' il trapezio (scrollate). che poi questi muscoli siano in parte coinvolti anche in tirate al mento ecc...ok...ma non sono esercizi mirati.

[salvo 72]

Perfavore, non conosco il rowing torso e le varianti, se puoi spiegarmelo, grazie( spero di poterlo fare mi alleno a casa)

[Manx]

Perfavore, non conosco il rowing torso e le varianti, se puoi spiegarmelo, grazie( spero di poterlo fare mi alleno a casa)

il rowing torso è una macchina. le varianti delle alzate a 90 ce ne sono varie. Cmq...dai una bella letta a questa discussione, soprattutto ai primi 2 link riportati. Trovi tutto

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

[luca91]

Ciao , abbiamo quasi la stessa scheda , apparte le tirate al mento che io faccio nel giorno del dorso prima delle alzate a 90, il military lo faccio in piedi xche' vai a rinforzare i muscoli del core, nelle gambe i Calf al multipawer, e stacchi gt x i femorali, il dorso dopo un adeguato riscaldamento inizio con gli stacchi , poi trazioni,rematore bilancere, puley. Spero di esserti stato d'aiuto c.que aspetta i cosigli degli esperti .

Si grazie, sto valutando cosa cambiare.

Il mio problema principale sono le spalle che crescono molto poco rispetto al resto, avete qualche consiglio su come allenarle al meglio?

[salvo 72]

Si grazie, sto valutando cosa cambiare.

Il mio problema principale sono le spalle che crescono molto poco rispetto al resto, avete

qualche consiglio su come allenarle al meglio?

Ciao Luca, volevo chiederti da quanto tempo ti alleni, assiduamente.

[luca91]

convert_url_to_bbcode_callback('In modo continuo solo da due anni, mentre negli anni passati mollavo dopo sei mesi per poi riprendere con l'anno nuovo.
Credo che il problema delle spalle, oltre che la genetica, sia nello split delle schede che ho sempre seguito in palestra fino a tre mesi fa. Il classico spalle-gambe a metà settimana consigliato dagli istruttori...', '')