Aiuto allenamento dorsali

[JMann]

Salve a tutti, avrei bisogno del vostro parere riguardo un mio dubbio.
Non mi alleno da molto, perciò non posso dirvi come risponda il mio corpo alle diverse metodiche utilizzate durante l'allenamento, ma la mia conoscenza in campo (molto limitata, ho 17 anni, iscritto in palestra da fine agosto, ma ho cominciato a prenderla veramente sul serio solo dagli ultimi giorni del 2014) si basa esclusivamente su ciò che leggo sull'interweb. Dopo questa divagazione volevo chiedervi, avendo cambiato scheda da poco, con cosa posso sostituire le trazioni a presa stretta, che non riesco ancora a fare. Questo giovedì (quando ho fatto back&tri la prima volta da quando ho cambiato scheda) le ho sostituite con la lat con triangolo, avendo già nella scheda la lat "classica" e pulley. Ho avuto doms fino a ieri, il che mi fa pensare che tutto sommato vada anche bene, ma mi chiedevo, visto che ho letto che bisogna ciclare gli allenamenti per non far abituare il muscolo, va bene lo stesso fare come ho detto visto che arrivo da una scheda con Lat con sbarra, lat com triangolo e rematori con manubrio? Scusate se é troppo lungo ciò che ho scritto ma essendo la prima volta che scrivo qua dovevo anche fare una sorta di presentazione della mia situazione, se servono altre info scrivetelo e provvedono. GraIe a tutti

[Eurofighter]

Innanzitutto benvenuto.
Per cominciare sappi che i doms non sono sempre un metro di giudizio per la validità dell'allenamento: la loro assenza non indica necessariamente che non ti sei allenato bene.
La lat machine è un'alternativa alle trazioni vere e proprie, puoi dunque sostituirla a queste ultime. Non so quale sia la lat machine "con triangolo".

Se comunque vuoi progredire con le trazioni ti consiglio questo 3d aperto qualche tempo fa che troverai sicuramente utile:
http://www.bodyweb.com/threads/16682...da-zero-a-mito!

[Hunterboy]

Se vuoi imparare o cmq avere miglioramenti sulle trazioni bisogna farle non abbandonarle , il link postato è utile, leggilo. Ma hai problemi con le trazioni supine?
La lat "triangolo" viene anche chiamata lat commando, magari la conosci con questo nome..

[Eurofighter]

La lat "triangolo" viene anche chiamata lat commando, magari la conosci con questo nome..

Yes

[JMann]

Grazie per le risposte... Riguardo ai doms sono a conoscenza che non siano un indicatore per stabilire la qualità dell'allenamento, ma se so di aver lavorato bene e il giorno dopo li ho mi da una conferma. Comunque per le trazioni non avevo intenzione di abbandonarle, semplicemente di metterle da parte (come mi ha consigliato l'istruttore di sala con i push up per i pettorali) finché non riuscirò a sollevare il mio peso ad una macchina che ne simula il movimento... Per la presa, sulla scheda c'è scritto solo "trazioni presa stretta", anche se dall'immagine che raffigura l'esercizio sembrerebbe una presa neutra (di solito in quelle immagine é raffigurata l'esatta esecuzione dell'esercizio)... Ora leggo subito il 3d linkato!

[brn]

Grazie per le risposte... Riguardo ai doms sono a conoscenza che non siano un indicatore per stabilire la qualità dell'allenamento, ma se so di aver lavorato bene e il giorno dopo li ho mi da una conferma. Comunque per le trazioni non avevo intenzione di abbandonarle, semplicemente di metterle da parte (come mi ha consigliato l'istruttore di sala con i push up per i pettorali) finché non riuscirò a sollevare il mio peso ad una macchina che ne simula il movimento... Per la presa, sulla scheda c'è scritto solo "trazioni presa stretta", anche se dall'immagine che raffigura l'esercizio sembrerebbe una presa neutra (di solito in quelle immagine é raffigurata l'esatta esecuzione dell'esercizio)... Ora leggo subito il 3d linkato!

cavolata, il movimento è simile ma non uguale. poi sollevare il tuo peso ad una macchina vuol dire nulla, ogni macchina ha un sistema di carrucole e leveraggi diversi puoi fare più fatica o a anche molta di meno.

[Manx]

cavolata, il movimento è simile ma non uguale. poi sollevare il tuo peso ad una macchina vuol dire nulla, ogni macchina ha un sistema di carrucole e leveraggi diversi puoi fare più fatica o a anche molta di meno.

esatto

Grazie per le risposte... Riguardo ai doms sono a conoscenza che non siano un indicatore per stabilire la qualità dell'allenamento, ma se so di aver lavorato bene e il giorno dopo li ho mi da una conferma. Comunque per le trazioni non avevo intenzione di abbandonarle, semplicemente di metterle da parte (come mi ha consigliato l'istruttore di sala con i push up per i pettorali) finché non riuscirò a sollevare il mio peso ad una macchina che ne simula il movimento... Per la presa, sulla scheda c'è scritto solo "trazioni presa stretta", anche se dall'immagine che raffigura l'esercizio sembrerebbe una presa neutra (di solito in quelle immagine é raffigurata l'esatta esecuzione dell'esercizio)... Ora leggo subito il 3d linkato!

una conferma di cosa? Prova a fare un trasloco o a lavorare una giornata intera in giardino, con lavori di giardinaggio e nell'orto...probabilmente avrai doms il giorno dopo...quindi ti saresti allenato, per di piu'...bene?

[JMann]

Ovviamente avete entrambi ragione, ora che mi evidenziate le parti mi rendo conto meglio di ciò che si capisce da quello che ho scritto. É vero anche che con un po' di interpretazione si capisce comunque ciò che intendo, quindi se seriamente non si capisce posso provare a rispiegare i miei pensieri in un altro messaggio, in caso contrario tralascerei per riporre la mia domanda iniziale: ho letto che bisogna ciclare gli esercizi in modo da continuare a stimolare il muscolo senza che s'abitui (se non é cosi indirizzatemi, per favore, ad un 3d dove se ne parla chiaramente) dovrei quindi trovare qualcosa di diverso rispetto alla lat commando come alternativa alle trazioni (se si, qualche consiglio?) oppure va comunque visto che non sono esattamente gli stessi esercizi della scorsa scheda (cambia il rematore con la pulley)?

[Giampo93]

Essendo tu un neofita, il far "abituare i muscoli" credo sia l'ultimo dei tuoi problemi. Concentrarti sugli esercizi fondamentali,e le trazioni sono un must
..perciò cerca di imparare alla svelta a farle,ci sono interessanti metodi propedeutici...sulla lat machine...personalmente io non riesco a caricare il mio peso corporeo,eppure nelle trazioni sono piuttosto forte...sono esercizi simili ma allo stesso tempo lontani anni luce

[JMann]

Quello che mi interessava sapere, grazie mille Giampo!

[KrissMiami]

...Arnold diceva ai tempi : Potete iniziare ad eseguire trazioni solo quando riuscirete a fare un 4x8 alla Lat Machine col vostro peso. Aveva forse torto ?

[Manx]

"si' " .,,,o meglio...non era un consiglio azzeccato del tutto, ma fa parte del "mito" del BB classico lat machine e trazioni non hanno quasi nulla a che fare....io per esempio anni fa sono riuscito a fare 8 trazioni prone...con 20kg di sovraccarico alla cintura...per un peso corporeo di 85-86kg...alla lat...non riuscivo a fa 6-7 rip con 80...
non è possibile equiparare esercizi cosi' diversi...le macchine stesse sono tra loro diverse...sarebbe come dire "potete iniziare a fare lo squat quando farete un 4x8 con il doppio del vostro peso alla pressa..." non ha senso...inoltre...tutti "miti", "detti" ecc...che si leggono e che sono attribuiti a mr.x, arnold ecc...quanto sono "veri"?