salve,ho visto questo tipo di allenamento su internet e volevo farlo perche' mi ha incuriosito molto.
io cmq non e' la prima volta che scrivo su forum,cmq mi presento mi chiama alberto frequento palestra da circa 9 anni costantemente 11/12 mesi,180 cm, 28 anni, 72 kg,diciamo non uno alle prime armi.
premetto che non so proprio come impostarla questa scheda,quindi la faccio cosi' come penso che sia corretta,ovvio aspetto vostre correzioni,consigli,ecc..
SPALLE-ADDOME
lento avanti multi 3x8+rest pause(dopo 10 sec fare 2 movi x 4 volte)
alzate laterali+frontali 3x10+8
tirate al mento 3x10
cavi incrociati 3x 10
scrollate 3x10
addominali(da scegliere ancora)
DORSO-BICI
stacchi 3x8+rest pause(dopo 10 sec fare 2 movi x 4 volte)
trazioni con sovra. 3x6/8
rematore bilance3x8
lat presa inversa 3x10 8 6
curl bilance 3x8+rest pause(dopo 10 sec fare 2 movi x 4 volte)
manubri a martello alternati+curl di concentrazione 3x10+8
PETTO-TRIC
panca piana 3x8+rest pause(dopo 10 sec fare 2 movi x 4 volte)
panca reclinata 3x 10 8 6
dip sovra. 3x6/8
croci ai cavi 3x10
french press 3x8+rest pause(dopo 10 sec fare 2 movi x 4 volte)
spinte con corda+dietro la nuca 3x10+8
GAMBE
squat 4x8 6 6 4
affonti 3x10
leg ex 3x 10 8 6
leg curl 3x8
stacchi gambe tese 3x10/12
polpacci alla press 3x8
polpacci alla multipower 3x15/20
io cmq non e' la prima volta che scrivo su forum,cmq mi presento mi chiama alberto frequento palestra da circa 9 anni costantemente 11/12 mesi,180 cm, 28 anni, 72 kg,diciamo non uno alle prime armi.
premetto che non so proprio come impostarla questa scheda,quindi la faccio cosi' come penso che sia corretta,ovvio aspetto vostre correzioni,consigli,ecc..
SPALLE-ADDOME
lento avanti multi 3x8+rest pause(dopo 10 sec fare 2 movi x 4 volte)
alzate laterali+frontali 3x10+8
tirate al mento 3x10
cavi incrociati 3x 10
scrollate 3x10
addominali(da scegliere ancora)
DORSO-BICI
stacchi 3x8+rest pause(dopo 10 sec fare 2 movi x 4 volte)
trazioni con sovra. 3x6/8
rematore bilance3x8
lat presa inversa 3x10 8 6
curl bilance 3x8+rest pause(dopo 10 sec fare 2 movi x 4 volte)
manubri a martello alternati+curl di concentrazione 3x10+8
PETTO-TRIC
panca piana 3x8+rest pause(dopo 10 sec fare 2 movi x 4 volte)
panca reclinata 3x 10 8 6
dip sovra. 3x6/8
croci ai cavi 3x10
french press 3x8+rest pause(dopo 10 sec fare 2 movi x 4 volte)
spinte con corda+dietro la nuca 3x10+8
GAMBE
squat 4x8 6 6 4
affonti 3x10
leg ex 3x 10 8 6
leg curl 3x8
stacchi gambe tese 3x10/12
polpacci alla press 3x8
polpacci alla multipower 3x15/20