Opinione allenamento

[gabri1993]

Salve ragazzi, ho fatto questa nuova scheda che ne pensate? lo strutturata secondo questa divisione:

A) Petto-braccia
B) Gambe
C) dorsali-spalle

Sono alto 1.80 cm e peso 78-80 kg, mi alleno da 7 anni e mezzo:

A)
panca piana 4x4
panca declinata manubri 4x10/8/6/6
croci cavi alti 4x10/12
curl bilanciere 3x6
french press 3x6/8
curl manubri seduto 3x10
push down 3x10

B)
Squat 4x4
front squat o pressa 4x10/8/6/6
stacco gt 3x8/6
affondi bil. 4x10
leg curl sdraiato 3x10
polpacci in piedi 3x6/8
da seduto 3x15

Addome

C)

Stacco 4x4
rematore (alla Schwarzenegger) 3x6
trazioni 3x8/6/4 (oppure meglio tenere ripetizioni un pò più alte? 10 per esempio?)
pulley basso/alto 3x10/12
scrollate bil. 2x10
military press 3x6
alzate laterali 3x10/12
alzate a 90 3x10/12

RECUPERI: 2-3' fondamentali, 90"-60" monoarticolari e isolamento.

[Alessandro33]

Salve ragazzi, ho fatto questa nuova scheda che ne pensate? lo strutturata secondo questa divisione:

A) Petto-braccia
B) Gambe
C) dorsali-spalle

Sono alto 1.80 cm e peso 78-80 kg, mi alleno da 7 anni e mezzo:

A)
panca piana 4x4
panca declinata manubri 4x10/8/6/6
dip 3xmax
croci cavi alti 4x10/12 panca 30°
curl bilanciere 3x6
curl manubri panca 45° 3x8
french press 3x6/8
curl manubri seduto 3x10 togli
push down 3x10
hammer ss dip fra panche 2xmax+max
B)
Squat 4x4
front squat o pressa 4x10/8/6/6
leg extension 3x6+6
stacco gt 3x8/6
affondi bil. 4x10 togli
leg curl sdraiato 3x10
polpacci in piedi 3x6/8
da seduto 3x15

Addome

C)

Stacco 4x4
rematore (alla Schwarzenegger) 3x6
trazioni 3x8/6/4 (oppure meglio tenere ripetizioni un pò più alte? 10 per esempio?) sovraccarica ma falle dopo lo stacco
pulley basso/alto 3x10/12
scrollate bil. 2x10 ultimo ex per le spalle
military press 3x6
alzate laterali 3x10/12
alzate a 90 3x10/12

RECUPERI: 2-3' fondamentali, 90"-60" monoarticolari e isolamento.

ok

[sceriffo78]

Ottima scheda

Ben strutturata! Io avrei messo la panca stretta al posto della french press!

[gabri1993]

Ben strutturata! Io avrei messo la panca stretta al posto della french press!

Grazie , la panca stretta la faccio dato che personalmente mi piace molto, la alterno al french press ovvero 1 settimana uno e 1 settimana l'altra.