Scheda nuova

[alessi7]

Ciao ragazzi! Dopo avervi chiesto alcune delucidazioni in altre discussioni e dopo essermi informato meglio anche in internet, ho fatto su una scheda nuova! Tenendo conto dei "volumi esagerati" che mi era stato detto di avere nella scheda precedente e degli scarsi esercizi per le gambe presenti.. la scheda in questione è la seguente:


👉 Lunedi
.Pettorali
-panca piana 4 x 8 8 6 4
-croci manubri panca inclinata 3x10
-manubri panca declinata 3x8

.Deltoidi (frontali e laterali)
-lento avanti 4x 8 8 6 4
-(alzate laterali manubri 3x8 da aggiungere dopo 1-2 mesi)
-alzate laterali al cavo 3x10

.Bicipiti
-curl manubri seduto 4x 8 8 6 6
-bilanciere panca scott 3x10

👉Mercoledi
.Schiena
-stacchi da terra 4x 8 8 6 4
-trazioni alla sbarra 3x8
-rematore un braccio manubri 3x10

.Deltoidi (posteriori)
-tirate al mento cavo alto 3x 8 8 6
-crossover inverso ai cavi 3x12

.Tricipiti
-push down corde 4x 10 10 8 8
-distensioni tra duepanche 3x max (di mese in mese aggiungere kg da tenere sulle gambe durante l'esercizio)

👉Venerdi
.Gambe
-squat 4x 8 8 6 6
-calf al muro 3x12
-leg curl 3x8

.Addominali alla fine di ogni sessione
.10/15 minuti di corsa tranquilla alla fine di ogni allenamento

Cosa ne pensate?

[alessi7]

Nessuno può darmi un parere?

[IceHand]

Ciao, da quanto ti alleni?

[wut1]

la scheda non è male, anzianità e dati?

[alessi7]

Ciao, da quanto ti alleni?

Ciao! mi alleno da metà ottobre circa! ma mi allenavo con una scheda un po sballata e con un volume di allenamento molto maggiore di quella postata! infatti ho anche paura che usando questa scheda non senta lavorare bene i muscoli perchè ormai sono abituato a lavori maggiori! è corretto?

---------- Post added at 08:51:50 ---------- Previous post was at 08:49:35 ----------

la scheda non è male, anzianità e dati?

Ciao! allora ho 21 anni, sono alto 1.78 e peso 70kg

[IceHand]

Ciao, quindi da ottobre hai inziato la palestra per la prima volta...giusto?

Non so come era la scheda di prima ma posso dire che nel complesso non è malvagia...ma sicuramente da rivedere alcuni esercizi, sia nella tipologia che nell'ordine...se sei all'inizio, meglio concentrarsi bene sugli esercizi.

[alessi7]

Ciao, quindi da ottobre hai inziato la palestra per la prima volta...giusto?

Non so come era la scheda di prima ma posso dire che nel complesso non è malvagia...ma sicuramente da rivedere alcuni esercizi, sia nella tipologia che nell'ordine...se sei all'inizio, meglio concentrarsi bene sugli esercizi.

Quindi tu cosa cambieresti?

[IceHand]

Ciao ragazzi! Dopo avervi chiesto alcune delucidazioni in altre discussioni e dopo essermi informato meglio anche in internet, ho fatto su una scheda nuova! Tenendo conto dei "volumi esagerati" che mi era stato detto di avere nella scheda precedente e degli scarsi esercizi per le gambe presenti.. la scheda in questione è la seguente:


 Lunedi
.Pettorali
-panca piana 4x6
-panca inclinata con 2 manub. 3x8
-croci con manubri su panca piana 3x10

.Deltoidi (frontali e laterali)
-lento avanti 4x8
-(alzate laterali manubri 3x8 da aggiungere dopo 1-2 mesi) ????


.Bicipiti
-curl bilanciere 3x8
- curl 2 manubri su panca inclinata 3x10

Mercoledi
.Schiena
-stacchi da terra 4x6
-trazioni alla sbarra 3xmax
-rematore un braccio manubri 3x8

.Deltoidi (posteriori)
- alzate lat. 90° 3x10

.Tricipiti
-french press 3x8
tricipiti cavo alto 3x10

Venerdi
.Gambe
-squat 4x6
-affondi con manubri 3x8
-leg curl 3x8
- calf in piedi 3x12

crunch classico 3x10 con peso
crunch inverso 3x10 con peso

.10/15 minuti di corsa tranquilla alla fine di ogni allenamento

Cosa ne pensate?

Scusa il ritardo...in grassetto le correzioni.