Come avevo tempo fa scritto, mi sono fatto fare la scheda dal personal trainer. Lui ha detto che questa è utile per dare quell'effetto a V posturale ( ovvero petto in fuori e schiena inarcata ) per poi costruirci su un bel fisico.
La scheda ha la durata di un mese ed è questa:
Allenamento A:
Panca Piana 5x10 al 63%
Leg Press 5x10 63%
Pulley 3x5 65%
Trazioni 3/2/1/1 ripetuto max volte
Alzate laterali su panca a 90º 4x8
Allenamento B:
Leg Press 5x10 63%
Pulley 5x10 63%
Alzate laterali complete 4x8
Leg Curl 4x8
Iperestensioni 4x8
Allenamento C:
Pulley 5x10 63%
Panca 5x10 63%
Leg Press 3x5 65%
Trazioni 3/2/1/1 ripetuto max volte.
Addome
Settimana dopo settimana i pesi aumentano e le ripetizioni diminuiscono, è un programma di forza.
Cosa ne pensate? Avendo le spalle strette ho questa paura che quell'enorme lavoro che avevo fatto allargarmi venga diminuito in questo mese.
La scheda ha la durata di un mese ed è questa:
Allenamento A:
Panca Piana 5x10 al 63%
Leg Press 5x10 63%
Pulley 3x5 65%
Trazioni 3/2/1/1 ripetuto max volte
Alzate laterali su panca a 90º 4x8
Allenamento B:
Leg Press 5x10 63%
Pulley 5x10 63%
Alzate laterali complete 4x8
Leg Curl 4x8
Iperestensioni 4x8
Allenamento C:
Pulley 5x10 63%
Panca 5x10 63%
Leg Press 3x5 65%
Trazioni 3/2/1/1 ripetuto max volte.
Addome
Settimana dopo settimana i pesi aumentano e le ripetizioni diminuiscono, è un programma di forza.
Cosa ne pensate? Avendo le spalle strette ho questa paura che quell'enorme lavoro che avevo fatto allargarmi venga diminuito in questo mese.
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