scheda di 1 mese per Massa e poi definizione

**FrancescoN** · 28-03-2015, 19:39:38

Secondo me da Hp-8 fare definizione è un suicidio... rischieresti di ritrovarti con l'addome in vista ma senza un briciolo di forma generale. Valuta attentamente se, magari, rinviare all'anno prossimo le tue velleità di definizione e continuare a fare una leggera massa per questa estate.

2kg in sei mesi non sono moltissimi, la dieta è ok? Inoltre il passaggio da 3000kcal a 2500 per definire non deve essere repentino, tutte le modifiche devono essere graduali.

Quante volte la fai a settimana questa scheda? Carichi utilizzati?

**Sheva86** · 28-03-2015, 20:50:03

Originariamente Scritto da FrancescoN Visualizza Messaggio

Secondo me da Hp-8 fare definizione è un suicidio... rischieresti di ritrovarti con l'addome in vista ma senza un briciolo di forma generale. Valuta attentamente se, magari, rinviare all'anno prossimo le tue velleità di definizione e continuare a fare una leggera massa per questa estate.

2kg in sei mesi non sono moltissimi, la dieta è ok? Inoltre il passaggio da 3000kcal a 2500 per definire non deve essere repentino, tutte le modifiche devono essere graduali.

Quante volte la fai a settimana questa scheda? Carichi utilizzati?

ciao, innanzitutto grazie per avermi risposto.
cmq vorrei fare definizione perché nonosta non sia grasso ho ancora del grasso sull'addome basso e ho le maniglie dell'amore.
posso solo aggiungere del cardio 2 volte a settimana e continuare con una scheda e dieta di massa?
ho preso solo 2 kg perché è solo 1 mese e mezzo che facci dieta ipercalorica.
questa scheda la faccio 3 volte a settimana. e faccio una settimana ABA è un altra BAB.
ti indico i carichi massimi che utilizzo solo nelle ultime 2 serie parto da più basso man mano aumento serie solo serie.
panca 60 Max
croci 14 per man
trazioni contrappeso da 20
pullei 45 /50
shoulder press 80
alzate laterali 8/10 per man
squat 40
leg curl 30
curl bil 44+bil
curl 2 m 14 xman
tric pulley (25 con catena e 50 quello con corda)
grazie mille

**FrancescoN** · 28-03-2015, 21:18:30

Visti i carichi utilizzati, diminuirei il volume generale ma concentrandolo sui fondamentali. Il discorso grasso sull'addome basso et similia si può risolvere in altro modo, vedi una bodyrecomposition. Ossia aumenti i carichi restando con una alimentazione normocalorica. Leggiti un pò di topic in rilievo sull'allenamento e prova a buttare giù una bozza incentrata sui fondamentali, ci sarà sicuramente qualcuno ad aiutarti nella correzione.

**DyD_1974** · 29-03-2015, 13:33:13

infatti anche io direi di focalizzarti invece che sulla definizione per prima cosa sull'aumentare i carichi visto che sono anche squilibrati tipo la squat che è davvero basso, ah...per definirti prima devi mettere massa altrimenti definisci le ossa e cmq sei secco che te voi defini

**Sheva86** · 03-04-2015, 11:18:28

ciao ragazzi ecco la nuova scheda ABA tt le serie in 3x8 proposta dal l'istruttore della mia palestra.
A
petto:
chest press
croci 2m
pull-over
dorsali:
trazioni
pulley basso triangolo
rem 90* in appoggio
spalle:
dist. alla macchina
alzate leterali
alzate front in appoggio
2 tipi per addominali
B
gambe:3x8
squat
pressa orizzontale
stacchi gambe tese
leg curling
affondi alternati 2M
calf piedi su scalino
bicipiti:4x8
curl scot manubrio a Z
curl 2M martello
tricipiti :4x8
A pulley corde
dips parallele
2 tipi per addominali 4x25

cosa ne pensate?
può andare? grazie

**FrancescoN** · 03-04-2015, 11:59:17

Ti abbiamo dato consigli completamente opposti nelle risposte precedenti. Secondo me non è una buona scheda. Basti vedere l'allenamento del petto con chest croci e pullover. Rileggi le risposte precedenti. Buon allenamento.

**Sheva86** · 03-04-2015, 14:38:44

si ho letto, ma questa è la scheda che mi ha dato l'istruttore in palestra e volevo farvela vedere.
cmq voi mi dite di concentrarmi sui fondamentali, cosa che infatti pensavo di fare.
quindi modificherei la vecchia scheda. che ne dite?
mi aiutate a fare qualche correzione sulla scheda precedente? grazie

---------- Post added at 11:38:44 ---------- Previous post was at 11:11:43 ----------

e se facessi questa presente qua nel forum??
A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

**FrancescoN** · 03-04-2015, 17:23:47

Potresti, gli incrementi? La progressione?

**Sheva86** · 03-04-2015, 22:45:58

cosa ? potresti spiegarmi meglio? grazie

---------- Post added at 15:36:17 ---------- Previous post was at 15:20:23 ----------

nessun altro ha qualche idea??

---------- Post added at 19:45:58 ---------- Previous post was at 15:36:17 ----------

dai raga, nessuno mi può dare una mano? fin ora sono molto motivato e intendo continuare bene. grazie

**FrancescoN** · 03-04-2015, 23:03:35

La progressione dei carichi? che pesi useresti?

**Sheva86** · 03-04-2015, 23:28:32

Originariamente Scritto da Sheva86 Visualizza Messaggio

si ho letto, ma questa è la scheda che mi ha dato l'istruttore in palestra e volevo farvela vedere.
cmq voi mi dite di concentrarmi sui fondamentali, cosa che infatti pensavo di fare.
quindi modificherei la vecchia scheda. che ne dite?
mi aiutate a fare qualche correzione sulla scheda precedente? grazie

---------- Post added at 11:38:44 ---------- Previous post was at 11:11:43 ----------

e se facessi questa presente qua nel forum??
A
Squat 4/5x6/8 40kg
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8 40
Panca manubri 3x8 14
Rematore bilanciere 3/4x8/10 ️️nn l'ho mai fatto
Curl bilanciere 3x10 20+bil
abs.
B
Stacco 4/5x4/6 ️️nn l'ho mai fatto
Leg curl 3x10 25kg
Trazioni 4/5x6/8 contrappeso da 20
Lento avanti 3/4x8/10 ️️nn l'ho mai fatto
Dip 4/5x6/8
French press 3x10 50kg
abs.

ecco le modifiche

---------- Post added at 20:28:32 ---------- Previous post was at 20:27:14 ----------

Originariamente Scritto da FrancescoN Visualizza Messaggio

La progressione dei carichi? che pesi useresti?

scusa ma che significa in pratica 4/5x6/8??

**FrancescoN** · 03-04-2015, 23:50:00

4 o 5 serie da 6 o 8 ripetizioni.

**Sheva86** · 04-04-2015, 14:00:00

ok, grazie. ma hai visto che ho aggiunto i carichi? può andare bene?

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ciao questa scheda nuova me l'ha data un altro personal...allenamento in ABA
A tutto in 4x10
petto:
chest press
distensioni 2m
dorsali:
lat machine avanti
pulley basso triangolo
spalle:
dist. alla macchina
alzate leterali
2 tipi per addominali
B tutto 4x10
squat
leg extension
leg curling

bicipiti:
curl manubrio a Z
panca Scot
tricipiti :
A pulley corde
dips parallele
2 tipi per addominali

cosa ne pensate di questa? grazie

**FrancescoN** · 04-04-2015, 14:40:11

Fatti solo fondamentali in 10x5 otterrai molto di più. I carichi sono bassi. Io sono per una prima fase sui fondamentali pesanti, se sei interessato ad altro aspetta gli altri.