Chiarimenti scheda

[Brangelin]

Ciao a tutti ragazzi, volevo chiedere dei consigli su una scheda che mi hanno proposto dove io ho fatto delle modifiche e per perfezionare il tutto mi sarebbe utile qualche consiglio di chi ne capisce più di me.
La scheda è un piramidale inverso ed è una scheda, secondo le mie conoscenze, molto mirata ad aumentare la massa. Nella scheda mancano le gambe perchè non saprei che esercizi fare e come organizzarli durante la settimana.
Vi metto quì di seguito la scheda

LUNEDì: Petto – Bicipiti

Panca orizzontale 4 x 4 – 6 - 8 – 10
Croci ai cavi 4 x 8
Panca Inclinata 4 x 4 – 6 – 8 – 10
Alzate con manubri 4 x 8

Flex bilanciere 4 x 4 – 6 – 8 – 10
Flex con manubri 4 x 8



MERCOLEDì: Dorso – Tricipidi

Lat machine larga avanti 4 x 4 – 6 – 8 – 10
Trazioni alla sbarra larga avanti 4 x 8
Lat machine stretta avanti 4 x 4 – 6 – 8 – 10
Trazioni alla sbarra stretta avanti 4 x 8
Pullover 4 x 4 – 6 – 8 – 10

Distensioni in panca con bilancere 4 x 4 – 6 – 8 – 10
Distensione ai cavi 4 x 4 – 6 – 8 – 10
Parallele 4 x 8


VENERDì: Spalle

Distensioni con manubri in panca 4 x 4 – 6 – 8 – 10
Tirate al mento con bilanciere 4 x 4 – 6 – 8 – 10
Alzate laterali 4 x 8
Alzate frontali 4 x 8
Scrollate 4 x 8

Dove inserire le gambe e che esercizi fare?
Quanta pausa fare tra un esercizio e l'altro?
Negli esercizi 4 x 8 sarebbe meglio 3 x 10?
Gli esercizi e le combinazione vanno bene?
Per ogni parte alcuni esercizi sono troppi o troppo pochi?

Grazie mille per chi avrà la pazienza di risponde

[robyc81me]

in base a questa scheda penso che il giorno migliore per le gambe sia il venerdi

[Manx]

scheda veramente bruttina...a partire dallo splittaggio...e dal volume. fai le gambe da sole e dividi i delts tra petto e dorso...e non ha troppo senso lavorare tutto con serie identiche o quasi...quanti anni hai? da quanto ti alleni?
p.s. la massa la fai con una dieta ipercalorica...in primis.
p.s.2 tricipiTI

[Brangelin]

Robyc81me: Si infatti volevo anche io inserirle insieme alla spalle il venerdi soltanto che le gambe sono un muscolo veramente grande e sarebbe bene allenarle da solo anche perchè tirano via molto energie (una volta che hai fatto spalle non spingerai più come si deve se inizi a fare gambe)
la mia domanda è questa. "conviene veramente farle da sole quindi allenarsi 4 volte a settimana oppure con questo genere di scheda posso metterle tranquillamente insieme alla gambe?"

Manx: Non sono sicuro di aver capito quando dici serie identiche o quasi, come devo impostarla allora? puoi farmi degli esempi?
mi alleno già da due anni ho 22 anni, sono alto 1,72 e peso 69 70 kg (faccio un pò di fatica a salire di peso faticando a prendere massa perchè ho una corporatura più tosto magra) "quali esercizi fare in piramidale inverso?"
se laa scheda non va bene come posso impostarla con un piramidale inverso? puoi farmi degli esempi?

grazie a tutti per le risposte