Ciao ancora, ho seguito questa scheda per più di un mese e mi avete detto che dopo un po' di tempo questa andrebbe modificata, in che modo? Comunque ho avuto dei miglioramenti generali sotto l'aspetto dei carichi e ho preso più di 1kg, l'unico punto di stallo sono le trazioni, quelle supine rimangono quelle, presa prona nemmeno a parlarne XD. Ho qualche domanda tra l'altro:
1)Quanto deve essere larga l'impugnatura alla lat machine? Inizialmente la provavo il più larga possibile, poi sono passato ad un distanza poco maggiore delle mie spalle, ma leggo che c'è chi dice che più larga è, più il dorso lavora, mentre altri dicono che più è larga iù il movimento è svantaggioso ed essendo costretti a caricare un po' meno forse è peggio.
2) praticamente faccio solo 3x10, va bene per ogni esercizio?
3) quali modifiche apportereste?
Ripeto i miei dati per precisione, 75kg 185cm, 20 anni.
Grazie in anticipo delle risposte
Giorno 1: dorso-bicipiti
Trazioni supine 3x6-5-5
Lat machine 3x8
Pulley 3x10
Rematore manubrio 3x10
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bilanciere 3x10
Curl a martello 3x10
Curl cavi alti 3x12
Giorno 2: gambe- addominali
Squat 5x5
Leg press 3x10
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
leg curl 3x10
Calf pressa orizzontale 3x10
Crunch con sovraccarico 3x10
Crunch inversi con sovraccarico 3x10
Giorno 3: petto-spalle ant./lat. -tricipiti
Panca piana bilanciere 3x10
panca inclinata manubri 3x10
Croci cavi alti 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
French press 3x10
push down 3x12
PS: solo un'indicazione, non riesco a eseguire movimenti quali curl con bilanciere, scott o manubri, penso proprio che sia una tendinite all'avambraccio che ho ormai da due anni e anche se non eseguo mai questi movimenti non se ne va, quindi ci ho rinunciato. Faccio semza problemi però curl con rotazione, hummer curl e curl ai cavi alti.
---------- Post added 28-03-2015 at 19:02:37 ---------- Previous post was 27-03-2015 at 19:17:41 ----------
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1)Quanto deve essere larga l'impugnatura alla lat machine? Inizialmente la provavo il più larga possibile, poi sono passato ad un distanza poco maggiore delle mie spalle, ma leggo che c'è chi dice che più larga è, più il dorso lavora, mentre altri dicono che più è larga iù il movimento è svantaggioso ed essendo costretti a caricare un po' meno forse è peggio.
2) praticamente faccio solo 3x10, va bene per ogni esercizio?
3) quali modifiche apportereste?
Ripeto i miei dati per precisione, 75kg 185cm, 20 anni.
Grazie in anticipo delle risposte
Giorno 1: dorso-bicipiti
Trazioni supine 3x6-5-5
Lat machine 3x8
Pulley 3x10
Rematore manubrio 3x10
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bilanciere 3x10
Curl a martello 3x10
Curl cavi alti 3x12
Giorno 2: gambe- addominali
Squat 5x5
Leg press 3x10
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
leg curl 3x10
Calf pressa orizzontale 3x10
Crunch con sovraccarico 3x10
Crunch inversi con sovraccarico 3x10
Giorno 3: petto-spalle ant./lat. -tricipiti
Panca piana bilanciere 3x10
panca inclinata manubri 3x10
Croci cavi alti 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
French press 3x10
push down 3x12
PS: solo un'indicazione, non riesco a eseguire movimenti quali curl con bilanciere, scott o manubri, penso proprio che sia una tendinite all'avambraccio che ho ormai da due anni e anche se non eseguo mai questi movimenti non se ne va, quindi ci ho rinunciato. Faccio semza problemi però curl con rotazione, hummer curl e curl ai cavi alti.
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