mi hanno consigliato di postare qui il mio allenamento per ricevere consigli, vi lascio il link dove ci sono foto del mio fisico http://www.bodyweb.com/threads/42655...14#post9106314.
questo invece la mia scheda di allenamento, oltre le 3 schede a settimana faccio 4 volte a settimana 1 ora di tapis roulant.
http://gyazo.com/7b60ca0bc6b46dcc80113b72319a0cfa
scheda 1: 15min tappeto, 4x20 mountain climber,4x8(panca alta,cavi dal basso,vertical p deck,dist manubri panca piana,squat sumo,affondi glutes,pressa a v) 4x20 toe touch, 4 da un minuto bird dog
SCHEDA 2: 15 min routex, 7 min cyclett,4x8(sbarra avanti, lat pulldawn,rematore cavo basso inverso,pulldawn,manubri 90g,1 manubrio a 1 mano, spinte in basso corda), 4x12 hyperextension, 5x30 addominali alti
SCHEDA 3, 15 min tappetro,7 min cyclett,4x8(lento arnold,alzate laterali gomiti flessi,bilaciere frontale,pectoral onverso,curl scott presa larga, curl concentratto, curl sbarra stretta,4x12 hyperextension,4x20 addominali bassi, 10 minuti attrezzo fianchi
questo invece la mia scheda di allenamento, oltre le 3 schede a settimana faccio 4 volte a settimana 1 ora di tapis roulant.
http://gyazo.com/7b60ca0bc6b46dcc80113b72319a0cfa
scheda 1: 15min tappeto, 4x20 mountain climber,4x8(panca alta,cavi dal basso,vertical p deck,dist manubri panca piana,squat sumo,affondi glutes,pressa a v) 4x20 toe touch, 4 da un minuto bird dog
SCHEDA 2: 15 min routex, 7 min cyclett,4x8(sbarra avanti, lat pulldawn,rematore cavo basso inverso,pulldawn,manubri 90g,1 manubrio a 1 mano, spinte in basso corda), 4x12 hyperextension, 5x30 addominali alti
SCHEDA 3, 15 min tappetro,7 min cyclett,4x8(lento arnold,alzate laterali gomiti flessi,bilaciere frontale,pectoral onverso,curl scott presa larga, curl concentratto, curl sbarra stretta,4x12 hyperextension,4x20 addominali bassi, 10 minuti attrezzo fianchi
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