consigli su nuova scheda....

[MALEBBA]

ciao a tutti, mi è stata fatta questa nuova scheda, considerate che faccio anche motocross e mi alleno 2 volte a settimana anche in moto.......secondo me è un pò troppo pesante, ditemi voi

35 anni 185cm 75 kg

lunedì:
pettorali
panca piana 4x10
croci 4x12
pectoral machine 4x12
panca 45° 3x10

bicipiti
curl bilanciere 3x10
curl ez presa prona 3x10
curl rotazione neutra 3x10

mercoledì:
spalle
lento bilanciere dietro nuca 3x12
lento manubri 3x12
alzate laterali 4x10
alazate a 90° 4x10
rowing 4x10

gambe
leg press 3x12
squat multipower 3x10
leg curl 4x10
leg extension 4x10
polpacci 4x12

venberdì
dorsali
pul down 4x10
lat machine presa inv dietro 4x10
pulley basso 3x10
rematore bilanciere 4x10
rematore manubrio 3x10
scrollate 3x10

tricipiti
french press 4x10
push down fune 3x12
estensioni sopra testa 4x12
tirate 90° 4x12




che dite??????
grazie

[Alessandro33]

Effettivamente andrebbe rivista, ad iniziare dallo splittaggio (le gambe meglio da sole, ma se proprio devi prima gambe e poi spalle)

[Fabio__]

Ad essere sincero non mi piace per nulla e completamente da rivedere , a cominciare dallo splittaggio e dal volume che secondo me e troppo, fare tutto in 3x10 o 4x12 non ha molto senso, manca un esercizio base che è lo stacco da terra .. lo squat non puoi farlo libero ? se non hai il rack per effetturare lo squat libero potresti fare il front squat al multipower .. esercizi come il lento dietro e la lat dietro sono secondo me esercizi che a lungo andare potrebbero danneggiare le articolazioni ..

prova a dare un occhiata a questi link , butta giu tu una scheda e poi eventualmente la si corregge


1) http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

2)http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda