scheda rest pause

[albygigi87]

salve,ho visto questo tipo di allenamento su internet e volevo farlo perche' mi ha incuriosito molto.
io cmq non e' la prima volta che scrivo su forum,cmq mi presento mi chiama alberto frequento palestra da circa 9 anni costantemente 11/12 mesi,180 cm, 28 anni, 72 kg,diciamo non uno alle prime armi.
premetto che non so proprio come impostarla questa scheda,quindi la faccio cosi' come penso che sia corretta,ovvio aspetto vostre correzioni,consigli,ecc..

SPALLE-ADDOME
lento avanti multi 3x6 rest paus
alzate laterali+frontali 3x10+8
tirate al mento 3x10
cavi incrociati 3x 10
scrollate 3x10

addominali(da scegliere ancora)


DORSO-BICI
stacchi 3x6+rest pause
trazioni con sovra. 3x6/8
rematore bilance3x8
lat presa inversa 3x10 8 6

curl bilance 3x6+rest pause
manubri a martello alternati+curl di concentrazione 3x10+8

PETTO-TRIC
panca piana 3x6+rest pause
panca reclinata 10 8 6
dip sovra. 3x6/8
croci ai cavi 3x10

french press 3x6+rest pause
spinte con corda+dietro la nuca 3x10+8

GAMBE
squat 4x8 6 6 4
affonti 3x10
leg ex 3x 10 8 6
leg curl 3x8
stacchi gambe tese 3x10/12
polpacci alla press 3x8
polpacci alla multipower 3x15/20

[albygigi87]

salve,ho visto che ci sono state delle visualizzazioni,per favore qualcuno mi puoi aiutare con questa scheda,modifiche,commenti,correzioni,ecc...

attendo vostre risposte

---------- Post added 29-03-2015 at 09:14:59 ---------- Previous post was 28-03-2015 at 10:46:33 ----------

salve,ho visto questo tipo di allenamento su internet e volevo farlo perche' mi ha incuriosito molto.
io cmq non e' la prima volta che scrivo su forum,cmq mi presento mi chiama alberto frequento palestra da circa 9 anni costantemente 11/12 mesi,180 cm, 28 anni, 72 kg,diciamo non uno alle prime armi.
premetto che non so proprio come impostarla questa scheda,quindi la faccio cosi' come penso che sia corretta,ovvio aspetto vostre correzioni,consigli,ecc..

SPALLE-ADDOME
lento avanti multi 3x6 rest paus
alzate laterali+frontali 3x10+8
tirate al mento 3x10
cavi incrociati 3x 10
scrollate 3x10

addominali(da scegliere ancora)


DORSO-BICI
stacchi 3x6+rest pause
trazioni con sovra. 3x6/8
rematore bilance3x8
lat presa inversa 3x10 8 6

curl bilance 3x6+rest pause
manubri a martello alternati+curl di concentrazione 3x10+8

PETTO-TRIC
panca piana 3x6+rest pause
panca reclinata 10 8 6
dip sovra. 3x6/8
croci ai cavi 3x10

french press 3x6+rest pause
spinte con corda+dietro la nuca 3x10+8

GAMBE
squat 4x8 6 6 4
affonti 3x10
leg ex 3x 10 8 6
leg curl 3x8
stacchi gambe tese 3x10/12
polpacci alla press 3x8
polpacci alla multipower 3x15/20

volevo sapere delle vostre opinioni,consigli,correzioni su certi punti.
1.e' corretto l' esecuzione del rest pause 3x6+10 sec pausa +movimento x 2/3 volte?
2.la rest pause va eseguita solo al primo esercizio di ogni gruppo muscolare?oppure applicarlo per tutta seduta?
3.per le gambe non ho usato la serie rest pause,si puo' fare o sarebbe troppo?
4.vanno bene gli altri esercizi complementari dei gruppi muscolari?

---------- Post added at 11:35:00 ---------- Previous post was at 09:14:59 ----------

volevo sapere delle vostre opinioni,consigli,correzioni su certi punti.
1.e' corretto l' esecuzione del rest pause 3x6+10 sec pausa +movimento x 2/3 volte?
2.la rest pause va eseguita solo al primo esercizio di ogni gruppo muscolare?oppure applicarlo per tutta seduta?
3.per le gambe non ho usato la serie rest pause,si puo' fare o sarebbe troppo?
4.vanno bene gli altri esercizi complementari dei gruppi muscolari?

---------- Post added at 19:01:48 ---------- Previous post was at 11:35:00 ----------

qualcuno per commentarla,per favore!!!!aiuto!!anche dai moderatori