Buongiorno a tutti,
per motivi organizzativi posso recarmi in palestra per tre volte a settimana solo a settimane alterne, seguendo lo schema ABA-BA-BAB-AB e poi daccapo. Volevo un consiglio su come gestire la mia nuova scheda anche in relazione a questo schema:
PESO: 73kg 10% b.f.
ANZIANITÀ: 4 mesi
ALTEZZA: 178cm
MASSA.
A
P. Piana 3x8
Dips 4x6
Pullover ai cavi 3x15
Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x12
Esercizio di isolamento glutei (macchina techno***) 3x12
Calf pressa 4x12
Pushdown v ss corda 3x10+8
Rope bent over 2x12
B
Trazioni 4xmax
Deadlift 4x6
Lat machine 3x8
Rowing manubri 3x8
Pushdown braccia tese 2x15
Lento avanti su MP 3x8
Arnold press 12 10 8 6
Alzate frontali 2x12
Curl manubri 3x8
Scott 3x6
Hammer curl 3x12
I tempi di recupero sono i classici per fondamentali, multi ed isolamento.
Grazie.
PS. ston, avrei voluto inviarti un messaggio privato per chiederti se potevi aprire un'altra discussione o continuare l'altra ma non ci sono riuscito.
per motivi organizzativi posso recarmi in palestra per tre volte a settimana solo a settimane alterne, seguendo lo schema ABA-BA-BAB-AB e poi daccapo. Volevo un consiglio su come gestire la mia nuova scheda anche in relazione a questo schema:
PESO: 73kg 10% b.f.
ANZIANITÀ: 4 mesi
ALTEZZA: 178cm
MASSA.
A
P. Piana 3x8
Dips 4x6
Pullover ai cavi 3x15
Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x12
Esercizio di isolamento glutei (macchina techno***) 3x12
Calf pressa 4x12
Pushdown v ss corda 3x10+8
Rope bent over 2x12
B
Trazioni 4xmax
Deadlift 4x6
Lat machine 3x8
Rowing manubri 3x8
Pushdown braccia tese 2x15
Lento avanti su MP 3x8
Arnold press 12 10 8 6
Alzate frontali 2x12
Curl manubri 3x8
Scott 3x6
Hammer curl 3x12
I tempi di recupero sono i classici per fondamentali, multi ed isolamento.
Grazie.
PS. ston, avrei voluto inviarti un messaggio privato per chiederti se potevi aprire un'altra discussione o continuare l'altra ma non ci sono riuscito.
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