Consiglio Scheda Massa 4 allenamenti

**Loco77** · 28-03-2015, 19:49:24

up

**Loco77** · 30-03-2015, 16:59:36

upp mi spiegate che vuol dire 2x 6 +6 ?

**Alessandro33** · 30-03-2015, 19:48:21

Se intendi in chest press è un mini-stripping, ossia 6 ripetizioni seguite senza pausa da altre 6 con calo del carico, riposo 1 minuto e ripeti di nuovo, cmq la tabella va bene

**Loco77** · 30-03-2015, 21:54:17

l' ho fatto oggi petto, la panca mi consigli a 30 o 45 per spinte e croci posso acnche alternarle di settimana in settimana ? Okkey allora avevo capito che era lo stripping ma lo devo fare ad entrambe le serie ?
Invece anche per la panca posso alternare tipo 4x6 5x5 6x4 e cosi via ?
Poi sto comprando dei libri sul bb secondo te uno in cui viene spiegata bene la costruzione di allenamenti con riscaldamenti esercizi recuperi ripetizione quale puo essere ?
Grazie ale

**Manx** · 30-03-2015, 22:53:13

lo stripping solo all'ultima serie, di norma, nel tuo caso nella seconda. prima fai 1x6, poi 1x6+6+6.
per i libri sul BB c'è la sezione apposita, con varie recensioni

Recensioni - I nostri testi del Fitness e del Bodybuilding natural - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/158854-Recensioni-I-nostri-testi-del-Fitness-e-del-Bodybuilding-natural

Raccogliamo in questo thread piccole "recensioni" sui testi che ci hanno aiutato/ispirato nel muovere i primi passi o a perferzionarci nell'arte della costruzione corporea. Sono bene accetti sia testi generali che specifici, relativi, ad esempio, a particolari aspetti dell'allenamento e dell'alimentazione. Per

**Loco77** · 30-03-2015, 23:04:46

grazie manx, Invece per il dorso 4x6 stacchi trazioni 3x8 rematore 3x10 pulley e anche la lat machine inversa ?
ho letto la discussione ma sono pareri di utenti di 3-4 righi sugli argomenti fondamentali di cui il libro tratta.
Io ho comprato esercizi di muscolazione di delavier per un quadro completi dei gruppi muscolari coinvolti negli esercizi ed errori nel bodybuilding di Brian Johnston. Mi servirebbe un consiglio su un libro che tratti di alimentazione e uno in cui si affronta in maniera approfondita la costruzione di una scheda di allenamento con ripetizioni serie tecniche di intensità ecc... mi puoi consigliare un testo per caso ?

**Manx** · 31-03-2015, 00:42:06

ti ho già detto che c'è la sezione apposita, e mi pare che in rilievo ci siano informazioni dettagliate...semmai apri un 3d li'.

**Loco77** · 01-04-2015, 15:52:09

ale scusami oggi devo fare dorso faccio
stacchi
trazioni
lat presa inversa me la puoi spiegare ?
rematore e pulley ?

**Manx** · 01-04-2015, 16:21:43

Originariamente Scritto da Loco77 Visualizza Messaggio

ale scusami oggi devo fare dorso faccio
stacchi
trazioni
lat presa inversa me la puoi spiegare ? e che c'è da spiegare? è la presa supina.
rematore e pulley ?

.

**Loco77** · 01-04-2015, 16:51:35

dico anche qual è la differenza dei muscoli che coinvolge rispetto alla presa classica che è uguale a quella delle trazioni anche ?

**Manx** · 01-04-2015, 17:52:44

nessuna differenza fondamentale, nella supina si lavora piu' in allungamento e i bicipiti ti aiutano di piu'. Come nelle trazioni.

**Loco77** · 01-04-2015, 22:11:57

grazie manx, l' ho allenato oggi il dorso con i bicipiti e con questa scheda
stacchi 4x6
trazioni 4x6
lat inversa 3x 10 8 6
rematore manubrio 3x 8 8 6
pulley basso 3x10
curl bilanciere in piedi 4x 8-6
curl manubri seduto 3x 10 8 8
curl martello 2x10

e tra riscaldamento ed allenamento ci ho messo 1 ora e 45 minuti veramente un sacco rispetto ai miei soliti allenamenti che durano sui 70 minuti max, che dici mi conviene ridurre un po il volume ? se si in cosa ? grazie