Ciao a tutti ragazzi, vi scrivo perchè ho bisogno di qualche consiglio.
Circa 6 mesi fa ho smesso di frequentare la palestra (avevo fatto 7 miseri mesi anche se avevo raggiunto qualche piccolo risultato). Vorrei poter tornare in palestra ma per questioni di tempo e di lavoro l'unica possibilità che mi rimane e fare qualche esercizio in casa. Ovviamente sono consapevole che i risultati che potrei raggiungere lavorando a casa saranno nettamente inferiori rispetto ad un allenamento serio fatto in palestra; per questo motivo infatti ho intezione di praticare degli esercizi semplicemente per restare ''in forma'' senza troppe pretese. A casa ho a disposizione due manubri Da 10kg l'uno assemblabili, quindi posso usare anche un peso inferiore, e un tappetino
(e ovviamente tutte le altre cose che si trovano in casa 
) . Veniamo al dunque: vorrei chiedervi di suggerirmi degli esercizi efficaci e che voi ritenete un must e che io possa fare con questi strumenti. Per le Spalle avevo pensato alle classiche alzate laterali e frontali, pettorali spinte e croci (volendo anche piegamenti), bicipiti curl a martello o quello semplice, per i dorsali ho 0 idee invece , tricipiti ho visto qualcosa su internet ma non ricordo i nomi degli esercizi 
e infine per quanto riguarda le gambe Squat affondi... Mi affido ai vostri consigli magari riesco a fare anche un programma semplice da seguire. Grazie mille in anticipo.
Circa 6 mesi fa ho smesso di frequentare la palestra (avevo fatto 7 miseri mesi anche se avevo raggiunto qualche piccolo risultato). Vorrei poter tornare in palestra ma per questioni di tempo e di lavoro l'unica possibilità che mi rimane e fare qualche esercizio in casa. Ovviamente sono consapevole che i risultati che potrei raggiungere lavorando a casa saranno nettamente inferiori rispetto ad un allenamento serio fatto in palestra; per questo motivo infatti ho intezione di praticare degli esercizi semplicemente per restare ''in forma'' senza troppe pretese. A casa ho a disposizione due manubri Da 10kg l'uno assemblabili, quindi posso usare anche un peso inferiore, e un tappetino
(e ovviamente tutte le altre cose che si trovano in casa ) . Veniamo al dunque: vorrei chiedervi di suggerirmi degli esercizi efficaci e che voi ritenete un must e che io possa fare con questi strumenti. Per le Spalle avevo pensato alle classiche alzate laterali e frontali, pettorali spinte e croci (volendo anche piegamenti), bicipiti curl a martello o quello semplice, per i dorsali ho 0 idee invece , tricipiti ho visto qualcosa su internet ma non ricordo i nomi degli esercizi e infine per quanto riguarda le gambe Squat affondi... Mi affido ai vostri consigli magari riesco a fare anche un programma semplice da seguire. Grazie mille in anticipo.
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