Buonasera a tutti!
di seguito posto la nuova scheda in multifrequenza che sto seguendo da questo lunedì e che ho preso da un articolo qui sul forum (di cui però non ricordo il nome dell'autore..) dopo averla personalizzata un pochino.
Premetto che mi alleno da poco più di un anno e mezzo, ho 21 anni 1.85 di altezza x 83kg.
La scheda organizzata in ABA-BAB è la seguente:
A (panca massimale - squat tecnico)
panca piana 7x3 primo allenamento 8x2 il secondo 9x1 il terzo
squat 6x4 primo allenamento 5x5 secondo e 4x6 il terzo
distensioni su panca inclinata 4x8
alzate laterali 4x10
french press 3x10
B (panca tecnica squat massimale)
squat 7x3 primo allenamento 8x2 il secondo 9x1 il terzo
panca piana 6x4 primo allenamento 5x5 secondo e 4x6 il terzo
trazioni 5x5
curl alternato 3x8
polpacci 3x8
addominali
cosa ne pensate? come si può correggere??
grazie a tutti in anticipo!
di seguito posto la nuova scheda in multifrequenza che sto seguendo da questo lunedì e che ho preso da un articolo qui sul forum (di cui però non ricordo il nome dell'autore..) dopo averla personalizzata un pochino.
Premetto che mi alleno da poco più di un anno e mezzo, ho 21 anni 1.85 di altezza x 83kg.
La scheda organizzata in ABA-BAB è la seguente:
A (panca massimale - squat tecnico)
panca piana 7x3 primo allenamento 8x2 il secondo 9x1 il terzo
squat 6x4 primo allenamento 5x5 secondo e 4x6 il terzo
distensioni su panca inclinata 4x8
alzate laterali 4x10
french press 3x10
B (panca tecnica squat massimale)
squat 7x3 primo allenamento 8x2 il secondo 9x1 il terzo
panca piana 6x4 primo allenamento 5x5 secondo e 4x6 il terzo
trazioni 5x5
curl alternato 3x8
polpacci 3x8
addominali
cosa ne pensate? come si può correggere??
grazie a tutti in anticipo!
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