Consigli allenamento MASSA ectomorfo

[Overcoming]

Sono sempre stato molto magro, da circa due mesi ho cominciato un allenamento più intensivo in palestra,
prima praticavo calcio a livello amatoriale e frequentavo una palestra più da "principianti".
Ho 18 anni, sono alto 187 cm e peso circa 70kg, mentre all'inizio notavo i miglioramenti a vista d'occhio (all'inizio
di tutto pesavo 63 kg), adesso sono fermo da circa 4 mesi e non mi riesce aumentare.
Per quanto riguarda l'alimentazione non seguo particolari criteri, ho una dieta equilibrata, mangio 5 volte al giorni
per dosi abbastanza cospique (rifiuto un alimentazione troppo intensiva e specifica poichè vivo ancora con i miei
genitori, e per loro sarebbe un problema)
mi alleno 3 volte la settimana, lunedi, mercoledi e venerdi, e i restanti giorni vado a correre.
Dal punto di vista dell'integrazione non assumo niente.
Vorrei ricevere qualche consiglio per continuare ad aumentare e raggiungere un peso un po meno da stecchino.
Vi lascio in allegato qualche foto.

foto:

http://imgur.com/SXyds5h,ZRbPfDV

http://imgur.com/SXyds5h,ZRbPfDV#1

(in entrambe sono a muscoli rilassati)

[Giampo93]

Mi dispiace dirtelo,ma senza un'alimentazione adeguata non andrai da nessuna parte. Inutile parlare di allenamento e soprattutto di integrazione se la dieta non va bene...posso solo dirti che andare a correre è per te controproducente.

---------- Post added at 17:58:14 ---------- Previous post was at 17:55:10 ----------

Sul fatto che per i tuoi genitori possa essere un problema...non vedo cosa ci sia di difficile nel prepararsi da solo i pasti (se questi si differenziano da quel che mangia il resto della tua famiglia)

[ViNC3NT]

Necessiti di un piano alimentare e di allenamento personalizzato. Lavorare a caso su un soggetto come te potrebbe essere controproducente.
Se vuoi contattami in privato. Saluti