Consigli allenamento polpacci

[peppinok]

Ciao a tutti ragazzi, volevo avere dei consigli riguardo a come aumentare la massa nei polpacci..
Ho 18 anni e pratico kick boxing 3 volte a settimana per 1 ora e 30..Sono alto 1,65 e peso 58 kg, il mio corpo è normale ma ciò che stona sono i polpacci, troppo piccoli, davvero troppo!
Faccio kick il lunedi, mercoledi e venerdi, e se può servire ho anche una bici da spinning a casa, cosa posso fare per guadagnare massa nei polpacci senza andare in sovrallenamento?

[Manx]

in sovrallenamento? per allenare i polpacci?! addirittura....il sovrallenamento è una cosa che si presenta essenzialmente nel professionista, di qualsiasi dsciplina, che si allena 6gg su 7 e piu' volte al giorno...per noi comuni mortali, con 3-5 allenamenti a settimana...non esiste proprio (tranne rarissime eccezioni). In ogni caso non c'è il sovrallenamento "settoriale", ma sempre "generale", in quanto riguarda l'intero corpo.
Beh...ma come li stai allenando ora?

[peppinok]

Ahahah grazie della delucidazione Beh per ora non sto facendo molto, oltre alla corda faccio solo 4 serie da 20 di calf rise a fine allenamento

[Manx]

in piedi, da seduto...alla pressa...? che ex fai?

[peppinok]

In piedi..

[Manx]

al multi? in ogni caso farei anche i polpacci da seduto, alla macchina 4-5 serie da 20-30 rip, in piedi, macchina o al multi 4-5serie da 10/15. Poco rest tra le serie.

[Luke91]

Per far crescere i polpacci devi allenarli almeno 2-3 volte a settimana, poichè sono formati anche da fibre rosse (veloci) che recuperano in fretta e hanno una gran resistenza, quindi per allenare queste fai almeno 5 serie da 30 rip, considera che devi fare serie piuttosto lunghe, per lasciare il muscolo parecchio in tensione...carichi bassi per ricoprire questo lasso di tempo, e recupero bassissimo (45'-60')...Puoi farli nel calf raise, o alla pressa, o multipower...
Mentre per le fibre bianche (muscolo soleo) basta una volta a settimana, 4 serie da 10 con molto carico, recupero 1,30, meglio se nel calf seduto.
Io sto avendo ottimi risultati così...nelle schede spesso mettono un 4x20 che non serve a una cippa.

[Manx]

Per far crescere i polpacci devi allenarli almeno 2-3 volte a settimana, poichè sono formati anche da fibre rosse (veloci) che recuperano in fretta e hanno una gran resistenza, quindi per allenare queste fai almeno 5 serie da 30 rip, considera che devi fare serie piuttosto lunghe, per lasciare il muscolo parecchio in tensione...carichi bassi per ricoprire questo lasso di tempo, e recupero bassissimo (45'-60')...Puoi farli nel calf raise, o alla pressa, o multipower...
Mentre per le fibre bianche (muscolo soleo) basta una volta a settimana, 4 serie da 10 con molto carico, recupero 1,30, meglio se nel calf seduto.
Io sto avendo ottimi risultati così...nelle schede spesso mettono un 4x20 che non serve a una cippa.

non siamo cosi' dogmatici e poco obiettivi...per cortesia. Grazie.

[brn]

ma sopratutto vai in palestra? o volevi degli esercizi da fare a casa o fine allenamento?
cmq sono muscoli che dipendono molto dalla genetica, cmq anche della corsa in salita può aiutare

[peppinok]

Purtroppo non vado in palestra, ma ho a disposizione qualche attrezzo dove faccio kick..si preferirei esercizi da fare a fine allenamento, se mi può servire potrei fare anche spinning come torno a casa!

[Luke91]

non siamo cosi' dogmatici e poco obiettivi...per cortesia. Grazie.

Calma manx... Forse ho espresso il mio parere con toni da saccente...comunque come ho scritto, è il metodo che uso io poi ognuno è libero di fare come si trova meglio, mi sono informato bene visto che avevo anch'io carenza di polpacci e non credo di aver fatto cattiva informazione, ciao

Tornando in tema, che attrezzi avete a kick boxe?

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[Filk]

Per far crescere i polpacci devi allenarli almeno 2-3 volte a settimana, poichè sono formati anche da fibre rosse (veloci) che recuperano in fretta e hanno una gran resistenza, quindi per allenare queste fai almeno 5 serie da 30 rip, considera che devi fare serie piuttosto lunghe, per lasciare il muscolo parecchio in tensione...carichi bassi per ricoprire questo lasso di tempo, e recupero bassissimo (45'-60')...Puoi farli nel calf raise, o alla pressa, o multipower...
Mentre per le fibre bianche (muscolo soleo) basta una volta a settimana, 4 serie da 10 con molto carico, recupero 1,30, meglio se nel calf seduto.
Io sto avendo ottimi risultati così...nelle schede spesso mettono un 4x20 che non serve a una cippa.

A dire il vero vanno sollecitati con carichi alti.
Logicamente non puoi caricare chissà cosa se fai serie lunghe.

Un consiglio che ti posso dare è di attenzionare il range di movimento.
Molti sbagliano facendo solo un piccolo movimento quando eseguono il calf. Ti invito a scendere e salire al massimo della mobilità

[Manx]

Calma manx... Forse ho espresso il mio parere con toni da saccente...comunque come ho scritto, è il metodo che uso io poi ognuno è libero di fare come si trova meglio, mi sono informato bene visto che avevo anch'io carenza di polpacci e non credo di aver fatto cattiva informazione, ciao

Tornando in tema, che attrezzi avete a kick boxe?

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guarda che io sono calmissimo, la mia perplessità è nel fatto che hai assolutizzato e generalizzato qualcosa...di non assolutizzabile né generalizzabile...