monofrequenza 4 split
ciao a tutti, cerchero di essere chiaro e sintetico....
eta 25
anzianita allenamento 5 anni
hp +2
punti forti petto
punti deboli gambe braccia trapezi
nei muscoli grandi pensavo di fare pochi esercizi ma ben fatti
1 PETTO SCHIENA
panca piana 15-12-9-6-6-4 120''
tbar row 15-12-9-6-6-4 120''
panca inclinata 2x10 1.30'
trazioni 3xmax 1.30'
2 GAMBE
squat 15-12-9-6-6-4 150''
leg ext 3x8/10 75''
leg curl in piedi singolo 3x10 75''
leg curl sdraiato 2x10 60''
polpacci a piacere
3 DELTOIDI LAT E FRONT BRACCIA
military 15-12-9-6-6-4 120''
alzate laterali 2x12
push down 4x12
curl bilancere 4x8
estensione manubrio dietro la testa 4x10
curl manubri 4x10
4 RICHIAMO GAMBE, TRAPEZI E DELTOIDI POSTERIORI
squat 5x5 con 50-60-70-80-90 (percentuali di carico sul 5RM)
stacchi gambe tese 5x6
leg ext ss leg curl 3x8+10
aperture a 90° 4x10/12
scrollate 5x12/15
ciao a tutti, cerchero di essere chiaro e sintetico....
eta 25
anzianita allenamento 5 anni
hp +2
punti forti petto
punti deboli gambe braccia trapezi
nei muscoli grandi pensavo di fare pochi esercizi ma ben fatti
1 PETTO SCHIENA
panca piana 15-12-9-6-6-4 120''
tbar row 15-12-9-6-6-4 120''
panca inclinata 2x10 1.30'
trazioni 3xmax 1.30'
2 GAMBE
squat 15-12-9-6-6-4 150''
leg ext 3x8/10 75''
leg curl in piedi singolo 3x10 75''
leg curl sdraiato 2x10 60''
polpacci a piacere
3 DELTOIDI LAT E FRONT BRACCIA
military 15-12-9-6-6-4 120''
alzate laterali 2x12
push down 4x12
curl bilancere 4x8
estensione manubrio dietro la testa 4x10
curl manubri 4x10
4 RICHIAMO GAMBE, TRAPEZI E DELTOIDI POSTERIORI
squat 5x5 con 50-60-70-80-90 (percentuali di carico sul 5RM)
stacchi gambe tese 5x6
leg ext ss leg curl 3x8+10
aperture a 90° 4x10/12
scrollate 5x12/15