valutazione dieta

[marvenu]

Ciao ragazzi da due settimane sto seguendo questa dieta per l aumento di massa:

COLAZIONE h.9.00
150ml latte scremato
50 gr ALL BRAIN
8fette biscottate con marmellata
30gr CRASH WEIGHT GAIN(integratore di carbo e pro) in 150 ml latte
3 noci

SPUNTINO h.11.30
100 gr tonno/salmone/bresaola/sgombro (vario alimento a seconda dei giorni)
70gr pane di soia

PRANZO h.13.45
150 gr pasta con sugo al pomodoro
70 gr carne
50 gr pane normale

ALLENAMENTO h.16

SPUNTINO h.18
50gr CRASH WEIGHT GAIN in 150 ml latte
80 gr tonno/salmone/bresaolasgombro (a seconda dei giorni)
70 gr pane di soia

CENA h.20
150gr carne
80 gr fagioli/ceci/lenticchie (a seconda dei giorni)
formaggio
2 albumi

PRENANNA
Jocca opp 50gr ricotta
5noci


Potete darmi accorgimenti,consigli ed eventuali correzioni alla mia dieta dato che nn sono molto esperto in materia....
grazie mille. ciao

[lukas]

non mangi affatto male, ma... su quante Kcal. stai quanto pesi, anni, che morfotipo sei, il tuo metabolismo basale e altre notizie.

[MISTER X]

la dieta non è male ma non mangi pochisimi grassi?

[lukas]

Infatti, ci vorrebbero un pò di frutta secca, olio ed altre fonti di grassi, naturalemnte "buoni".

[Punk84]

se quello che usi è un gainer non capisco perchè nel post allenamento usi anche un'altra fonte di proteine...in fondo anche nel gainer ci sono...

magari mi sbaglio perchè non conosco le quantità di proteine nei gainer...

[marvenu]

sono alto 1,84, peso 70kg ed ho 20 anni,e vorrei mettere su un 5-6 kg circa.secondo voi è una cosa fattibile in un breve periodo (2-3 mesi)?

[marvenu]

il gainer che uso è 23%proteine,64%carbo,3,3%grassi,2,6%creatina.devo prenderne 75g in 300ml di latte.io ne prendo metà dose a colazione e l'altra metà dopo l'allenamento.dovrei fare diversamente?

[Punk84]

Originally posted by marvenu
il gainer che uso è 23%proteine,64%carbo,3,3%grassi,2,6%creatina.devo prenderne 75g in 300ml di latte.io ne prendo metà dose a colazione e l'altra metà dopo l'allenamento.dovrei fare diversamente?

75gr è il totale giornaliero o il quantitativo per dose

[marvenu]

75-80gr è il totale giornaliero che io divido in 2 dosi.

[lukas]

Originally posted by marvenu
sono alto 1,84, peso 70kg ed ho 20 anni,e vorrei mettere su un 5-6 kg circa.secondo voi è una cosa fattibile in un breve periodo (2-3 mesi)?

In questo forum c'è gente che si taglierebbe una palla per aumentare in un anno di quei KG!!! Sto parlando di pesi "puliti", quindi di massa magra.

Lukas

[marvenu]

no io stavo parlando di peso in generale, quindi 2-3Kg di massa magra

[lukas]

In due tre mesi, secondo me, no, poi dipende molto dalla tua genetica, da quanto vai in palestra, e altri fattori.

[the doctor]

[QUOTE]Originally posted by marvenu
no io stavo parlando di peso in generale, quindi 2-3Kg di massa magra [/QUOT

e si a... 2/3 kg in un paio di mesi sono fattibilissimi....... va la va la.. poche pro nel pre nanna , pochi lipidi in generale e preferisci pasta pane integro e marmellata senza zucchero

[marvenu]

ok cmq per quanto riguarda la fraquenza degli allenamenti? Per la massa va bene fare 3 giorni a intervalli (LUN pett-Spalle/MERC gambe-bic/VEN dor-tri)oppure è meglio allenarsi tutti i giorni facendo quindi per 2 volte in una settimana lo stesso gruppo muscolare(LUN-GIO pett-spa/MAR-VENgambe-bic/MER-SAB dors-bic)?

[Punk84]

Originally posted by marvenu
ok cmq per quanto riguarda la fraquenza degli allenamenti? Per la massa va bene fare 3 giorni a intervalli (LUN pett-Spalle/MERC gambe-bic/VEN dor-tri)oppure è meglio allenarsi tutti i giorni facendo quindi per 2 volte in una settimana lo stesso gruppo muscolare(LUN-GIO pett-spa/MAR-VENgambe-bic/MER-SAB dors-bic)?

se 6 all'inizio ce la puoi fare a sopportare 5 allenamenti a settimana anche se è difficile...col tempo diverrà sempre più difficile...io proverei col primo approccio che hai citato, cioè 3 volte a settimana...max4