fare lavoro aerobico a fine workout con pesi

[pixeldj]

Salve,
volevo chiedere se ha senso ai fini di definizione, fare attività aerobica (esempio 25 minuti di corsa su tapirulan) alla fine del workout dedicato ai pesi per fare massa.

Vari pareri raccolti in palestra mi dicono che non va bene assolutamente e che fare aerobica a fine WO non serve e anzi va a toglie il nutrimento al muscolo che ha appena lavorato con i pesi, accelerando il catabolismo e sprecando il lavoro svolto.

Mi chiedo però perchè ogni tanto vedo qualcuno messo bene muscolarmente e che fa sicuramente pesi da anni che a fine WO si fa un bel 20 minuti di corsetta ad una discreta intensità. Cioè da sudare proprio.

Che significato hanno quei 20 minuti di lavoro aerobico a fine WO con pesi?

Grazie

[FrancescoN]

Io lo farei in giorni differenti, inoltre qual è il tuo obiettivo? definizione o massa? Perchè parli di allenamento finalizzato alla massa in sala pesi e definizione cardio. Stai facendo una bodyrecomp?

Il senso del cardio a fine WO è spesso per tamponare eventuali sgarri alimentari, ma IMHO non è il momento adatto in quanto si ha uno stato di "deperimento" generale in seguito al lavoro anaerobico appena effettuato.

Per il discorso "il grosso lo fa, quindi si deve fare così", lascia il tempo che trova... Sicuro che quello grosso non potrebbe essere ancora più grosso facendo diversamente?

[pixeldj]

Ma il mio pensiero era nato perchè quando si è in massa, inevitabilmente si mangia di più, spesso si sgarra e questo porta ad accumulare oltre alla massa anche un pò di grasso.
Il bello sarebbe ridurre questo moderato accumulo di grasso con un lavoro aerobica limitato al post WO e magari come consigliato da te un giorno differente e non mischiato con un lavoro di pesi.
Però anche questo non so se abbia senso.
Cioè se abbia ai fini della massa e controllo del grasso fare 2 giorni di massa e uno di aerobica.
Grazie

[brn]

un pò di lavoro aerobico fa bene, punto. cosa vuoi che catabolizzi con 20 minuti di corsetta sul tappeto?
se ne era parlato nel 3d i dogmi della pesistica (lo trovi in caffetteria).

[Manx]

la massa si fa a tavola ragazzi....non con i pesi! mi spiego: la stessa tabella che hai va bene sia in massa che in definizione, poichè sono le kal che contano.
Ho sempre consigliato post wo di fare 20/25 minuti di cardio blando, soprattutto in massa...e continuo a farlo.

[Filk]

un pò di lavoro aerobico fa bene, punto. cosa vuoi che catabolizzi con 20 minuti di corsetta sul tappeto?
se ne era parlato nel 3d i dogmi della pesistica (lo trovi in caffetteria).

Quoto.

[Impetuoso]

la massa si fa a tavola ragazzi....non con i pesi! mi spiego: la stessa tabella che hai va bene sia in massa che in definizione, poichè sono le kal che contano.
Ho sempre consigliato post wo di fare 20/25 minuti di cardio blando, soprattutto in massa...e continuo a farlo.

Quoto.

Ragazzi scusate, sfrutto questo post per non aprire inutilmente una nuova discussione.
Cosa ne pensate in definizione, del c.d. cardio acceleration tra i set durante il WO?
Su vari siti americani si propongono tabelle d'allenamento in cui è previsto il cardio a media intensità tra i set eliminando totalmente il recupero.
Es. panca piana 4 set, nel recupero tra ogni set si fa per 4 volte (4 x 1,30-2 minuti in questo caso) esercizi quali salto della corda, corsa sul posto ecc.
Cosa ne pensate di questo metodo?
Vi ringrazio.

[Manx]

Ragazzi scusate, sfrutto questo post per non aprire inutilmente una nuova discussione.
Cosa ne pensate in definizione, del c.d. cardio acceleration tra i set durante il WO?
Su vari siti americani si propongono tabelle d'allenamento in cui è previsto il cardio a media intensità tra i set eliminando totalmente il recupero.
Es. panca piana 4 set, nel recupero tra ogni set si fa per 4 volte (4 x 1,30-2 minuti in questo caso) esercizi quali salto della corda, corsa sul posto ecc.
Cosa ne pensate di questo metodo?
Vi ringrazio.

apri una tua discussione, non c'entra nulla con l'argomento del 3d

[Impetuoso]

apri una tua discussione, non c'entra nulla con l'argomento del 3d

Perfetto grazie

[Fabio__]

un po di cardio non fa mai male , a mio parere i momenti migliori per farlo sorebbero o la mattina prima di fare colazione (cioè a digiuno) oppure proprio post w.o. questo perche in questi 2 momenti della giornata le scorte di glicogeno dei muscoli sono svuotate a causa del digiuno notturno e dall'attività coi pesi , percio il corpo andra ad usare il grasso come fonte di energia ..

[Manx]

un po di cardio non fa mai male , a mio parere i momenti migliori per farlo sorebbero o la mattina prima di fare colazione (cioè a digiuno) oppure proprio post w.o. questo perche in questi 2 momenti della giornata le scorte di glicogeno dei muscoli sono svuotate a causa del digiuno notturno e dall'attività coi pesi , percio il corpo andra ad usare il grasso come fonte di energia ..

sulla "poca utilità" del cardio a digiuno c'è una guida in rilievo nella sezione fitness. sul glicogeno svuotato...beh qui siamo al livello di puro mito senza fondamento...l'attività con i pesi non svuota minimamente le "riserve"...figurati...diverso se hai fatto una maratona...allora si', oppure se hai fatto un wo con i pesi di 400 serie . Tanto meno il digiuno notturno ti svuota...ancora meno...ragioniamo dai
p.s. non sono idee mie eh...fai un search anche qui su BW...e trovi tutto.

[Kanzi]

Tra l'altro il digiuno notturno non intacca minimamente le riserve di glicogeno muscolare.

Per quanto riguarda le riserve epatiche, queste vengono comunque intaccate molto poco, anche perché durante la notte viene secreto il GH, che è un ormone lipolitico ed iperglicemizzante. La glicemia aumenta perché le cellule utilizzano meno glucosio (il GH fa "risparmiare" glucosio – ed amminoacidi – in quanto incentiva la produzione di energia a partire da acidi grassi).

Poi, sì, c'è anche il cortisolo...