Salve sono nuovo ho 17 anni pratico palestra da 6 mesi e volevo un consiglio da esperti come voi su questa scheda per la massa fatta da un PT,le serie sono 1x10 2x6 e 1x8
LUNEDÌ: flessioni braccia con peso sulla schiena,pull-over con manubrio,croci con manubri panca inclinata,rematore con disco, rematore al cavo gambe flesse,flessioni braccia 4x15
MERCOLEDÌ: rematore con manubrio, tirate al petto con bilanciere,curl alternato presa martello,curl concentrato,sqaut con manubri,flessioni braccia 4x15
VENERDÌ: panca piana,panca inclinata,pulley basso,lat macchine presa supina,chest press, sholder press,flessioni braccia 4x15
LUNEDÌ: flessioni braccia con peso sulla schiena,pull-over con manubrio,croci con manubri panca inclinata,rematore con disco, rematore al cavo gambe flesse,flessioni braccia 4x15
MERCOLEDÌ: rematore con manubrio, tirate al petto con bilanciere,curl alternato presa martello,curl concentrato,sqaut con manubri,flessioni braccia 4x15
VENERDÌ: panca piana,panca inclinata,pulley basso,lat macchine presa supina,chest press, sholder press,flessioni braccia 4x15
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