salve a tutti vorrei chiedervi consigli riguardo ai pettorali

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  • Alessio97
    Bodyweb Member
    • Jul 2014
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    salve a tutti vorrei chiedervi consigli riguardo ai pettorali

    Ho concluso il mio primo anno in palestra ieri e vorrei chiedervi consigli sui miei pettorali perchè è l'unico muscolo che non riesco ad ingrossare mentre per gli altri ho visto netti miglioramenti ora vi posto la scheda di allenameto per i pettorali

    Panca piana bilanciere rip 8x50kg 10x46kg 10x46kg 12x42kg.
    Panca inclinata manubri 4x12 con 18kg
    Croci alti ai cavi 4x10 con 15kg

    Con tutti e tre gli esercizi faccio 1minuto e mezzo di riposo

    Sono alto 1.73 x70 kg ed ho quasi 18 anni vorrei chiedervi anche se con le proteine in polvere risolvo qualcosa grazie a tutti per la disponibilità
    Last edited by Alessio97; 24-03-2015, 12:43:35.
  • Fabio__
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2014
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    • Nel mondo dei sogni
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    #2
    Con le proteine in polvere non risolvi nulla , mica sono polvere magica , sono cibo vero e proprio I fattori per i quali non riesci a migliorarli possono essere diversi ... può essere genetica , in tal caso saranno sempre 1 passo indietro rispetto agli altri gruppi muscolari , oppure potrebbe essere la tecnica d'esecuzione degli esercizi che è errata , un altro fattore principale che ostacola lo sviluppo della massa muscolare è l'alimentazione, che se non è ben bilanciata e ben strutturata in base al tuo fabbisogno i miglioramenti saranno molto limitati ... comunque la tabella la rivedrei ... ti consiglio di postare l'alimentazione in sezione dieta così la possiamo vedere e possiamo darti consigli
    '' Be who you needed when you where younger ''

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    • KrissMiami
      1 Life 1 Fun
      • May 2012
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      • Airport
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      #3
      Prova a variare allenamento per qualche tempo :
      1) Spinte con 2 manubri singoli invece di panca piana
      2) Panca inclinata con bilanciere
      3) Croci ai cavi bassi (variando angolazione della panca).

      Poi dicci come ti trovi. Prova !
      Cristian

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      • Filk
        Bodyweb Advanced
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        • Catania
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        #4
        Se ci sono sproporzioni,volendo é possibile inserire un richiamo. Ma prima sarebbe da vedere la situazione..se puoi posta una foto
        Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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        • gabri1993
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2013
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          #5
          Le proteine in polvere non sono altro che cibo quindi non risolvi nulla con quelle, potrebbe essere un fatto di genetica oppure allenamento sbagliato, varia allenamento spesso.

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            oltre a quanto ti hanno detto i ragazzi....aggiungo una cosa: mi sembra prematuro parlare di "non sviluppo", "non ingrossa" ecc...in riferimento ad un muscolo...poichè dopo appena un anno di allenamento...ogni muscolo è ancora "indietro" Si parlerà di muscolo carente o "indietro"...quando ti allenerai da vari anni e avrai delle visibili carenze in un muscolo.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Luke91
              Bodyweb Senior
              • Apr 2014
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              • Zimbabwe [ZW]
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              #7
              Hanno già detto tutto gli altri...comunque la tecnica soprattutto la panca piana è molto importante per lo sviluppo del petto...guardati qualche tutorial..
              Originariamente Scritto da huntermaster
              tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
              Originariamente Scritto da luna80
              Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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              • Alessio97
                Bodyweb Member
                • Jul 2014
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                #8
                Grazie a tutti proveró a cambiare esercizi per i pettorali che ne pensate se ci aggiungo le dip alle parallele?

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                • Filk
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Alessio97 Visualizza Messaggio
                  Grazie a tutti proveró a cambiare esercizi per i pettorali che ne pensate se ci aggiungo le dip alle parallele?
                  Ottimo esercizio.
                  Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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                  • KrissMiami
                    1 Life 1 Fun
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                    #10
                    Quoto Filk..vai di dips.
                    Cristian

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                      #11
                      esercizio fondamentale le dip...in molti soggetti anche migliore della panca.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Giampo93
                        Mangiatore di vite altrui
                        • Jan 2015
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                        #12
                        In ogni caso,la tabella che seguivi prima non era granché,anzi...ora che ti alleni da una anno puoi e devi passare a qualcosa di più "serio"...occhio alla tecnica poi,è fondamentale saper addurre bene le scapole ed evitare di anteporre le spalle quando si lavora il petto
                        Originariamente Scritto da Alberto84
                        Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


                        Originariamente Scritto da debe
                        Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
                        Originariamente Scritto da Zbigniew
                        Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
                        Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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                        • Gialdo
                          Bodyweb Member
                          • Mar 2015
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                          • Guidizzolo, MN
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
                          Prova a variare allenamento per qualche tempo :
                          1) Spinte con 2 manubri singoli invece di panca piana
                          2) Panca inclinata con bilanciere
                          3) Croci ai cavi bassi (variando angolazione della panca).

                          Poi dicci come ti trovi. Prova !
                          Approvo, anche io avevo problemi: ho risolto imparando la tecnica d'esecuzione giusta, introducendo il fermo al petto come nel powerlifting e utilizzando molto più spesso i manubri che permettono di aumentare il ROM.
                          Io il petto lo alleno in multifrequenza: una volta forza e l'altra ipertrofia, magari alcuni storceranno il naso ma ho avuto risultati notevoli in termini di pienezza e durezza

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Gialdo Visualizza Messaggio
                            Approvo, anche io avevo problemi: ho risolto imparando la tecnica d'esecuzione giusta, introducendo il fermo al petto come nel powerlifting e utilizzando molto più spesso i manubri che permettono di aumentare il ROM.
                            Io il petto lo alleno in multifrequenza: una volta forza e l'altra ipertrofia, magari alcuni storceranno il naso ma ho avuto risultati notevoli in termini di pienezza e durezza
                            in realtà sei i manubri sono molto pesanti e "grossi" il rom è piu' corto, in quanto questi toccano il petto ben prima del bilanciere. Discorso diverso se fai l'esercizio con una presa hammer: in tal modo puoi partire con i gomiti che puntano in basso, manubri aderenti il busto, spinta e rotazione/pronazione in chiusura....cosi' il rom è effettivamente piu' ampio...altrimenti no

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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