Dopo tre settimana di pausa causa assenza da casa rinizio l'allenamento con la scheda consigliata dal buon Leviatano89 per i ricondizionamenti:
A
Squat 3×8
Leg extension 2×12
Panca piana 3×8
Croci manubri 2×12
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.
B
Trazioni 3×8
Pull-down lat machine 2×12
Lento avanti 3×8
Alzate laterali 2×12
Dip 3×8
French press 2×12
Leg curl 3×10
abs.
Chiedo consulto per due punti:
1-Dip e French Press mi danno parecchio fastidio ai gomiti, con cosa li posso sostituire?
2-Vorrei lavorare di più sulle braccia, cosa posso fare?
Grazie in anticipo
A
Squat 3×8
Leg extension 2×12
Panca piana 3×8
Croci manubri 2×12
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.
B
Trazioni 3×8
Pull-down lat machine 2×12
Lento avanti 3×8
Alzate laterali 2×12
Dip 3×8
French press 2×12
Leg curl 3×10
abs.
Chiedo consulto per due punti:
1-Dip e French Press mi danno parecchio fastidio ai gomiti, con cosa li posso sostituire?
2-Vorrei lavorare di più sulle braccia, cosa posso fare?
Grazie in anticipo