Consigli scheda massa 3 split

[HOPER]

Ragazzi cosa ne pensate di questa scheda??
mi alleno da 2 anni,1,75x 82kg

stacchi 5x4
trazioni inv. 4xmax
rematore 3x8
lat macchine stripping 5 diminuzioni
pulley 3x12
curl scott 4x12
hammer 3x15
scrollate 4x12


squat 4x8
pressa 3x10
leg ext 3x13
staccho gt. 3x8
leg curl 3x10
calf 4x15


panca piana 4x6-8-8-10
panca incl. 3x6+6
dip 3xmax
croci 3x12
lento avanti 3x10
alzate lat ss alz frontali 3x12+10
french press 4x8
push down 3x12

Ho appena finito una scheda petto-bic e quindi volevo cambiare facendo petto - tricipiti.come vi sembra??
Poi volevo sapere cosa ne pensate a proposito di allenare le braccia da sole?
Grazie in anticipo a tutti!

[Alessandro33]

Ragazzi cosa ne pensate di questa scheda??
mi alleno da 2 anni,1,75x 82kg

stacchi 5x4
trazioni inv. 4xmax
rematore 3x8
lat macchine stripping 5 diminuzioni presa inversa
pulley 3x12
alzate 90° 12 10 8 8
curl scott 4x12 8 8 6 6
hammer 3x15 3x12
scrollate 4x12 dopo le alzate 90°


squat 4x8
pressa 3x10
leg ext 3x13 13??? 3x10/12
staccho gt. 3x8
leg curl 3x10
calf 4x15


panca piana 4x6-8-8-10
panca incl. 3x6+6
dip 3xmax
croci 3x12 cavi
lento avanti 3x10 8 8 6 6
alzate lat ss alz frontali 3x12+10 alz lat ss tirate al mento
french press 4x8
push down 3x12

Ho appena finito una scheda petto-bic e quindi volevo cambiare facendo petto - tricipiti.come vi sembra?? ok
Poi volevo sapere cosa ne pensate a proposito di allenare le braccia da sole? dipende, su 4 wo si
Grazie in anticipo a tutti!

ok